Бегущий человек

Обо мне и об этом ЖЖ

Спортивный календарь 2019
02.03.2019 - XII традиционный международный Дёминский лыжный марафон WORLDLOPPET 50 km FT
18.05.2019 - Угличский полумарафон «Волжский берег»
19.02.2019 - Московский Полумарафон
02.06.2019 - Переславский марафон «Александровские вёрсты»
16.06.2019 - Grom Triathlon Klenovo
07.07.2019 - Ивановский полумарафон «Красная нить»
23.07.2019 - Golden Ring Ultra Trail T100
15.09.2019 - Ярославский полумарафон «Золотое кольцо»
06.10.2019 - Ironman Barcelona 140.6

Спортивный календарь 2018
04.02.2018 - 49-я Манжосовская гонка 18km FT DNS
04.03.2018 - XI традиционный международный Дёминский лыжный марафон WORLDLOPPET 50 km FT ✓ - 4:04:49
17.03.2018 - Марафон МГУ 2018 50 km FT ✓ - 3:58:23
05.05.2018 - Бревет АСР "По следам весны" 200 км ✓ - 9:50:00
12.05.2018 - Мышкинский полумарафон "По шести холмам!" 21,1 км ✓ - 1:59:19
20.05.2018 - Московский полумарафон 21,1 км ✓ - 2:10:32
02.06.2018 - Переславский марафон "Александровские вёрсты" 42,2 км ✓ - 3:59:31 PR
01.07.2018 - Триатлон Титан-Ярославль, Олимпийская дистанция ✓ - 3:06:00
08.07.2018 - Gran Fondo Суздаль ✓ - 03:39:29
22.07.2018 - Golden Ring Ultra Trail T50 ✓ - 6:07:00
28.07.2018 - Триатлон 113 Бронницы ✓ - 5:57:59
26.08.2018 - Полумарафон «Лужники» 21,1 км ✓ - 1:46:52
30.09.2018 - Ростовский полумарафон "Ростов Великий" 21,1 км DNS
07.10.2018 - 33rd SPAR Budapest Marathon 42,2 км DNS

Спортивный календарь 2017
22.01.2017 - МКМ 50/30/10 КЛ RUSSIALOPPET 50 km CT ✓ - 04:55:40
04.03.2017 - X традиционный международный Дёминский лыжный марафон WORLDLOPPET 50 km FT ✓ - 03:54:51 PR
01.05.2017 - Тутаевский полумарафон "Май. Мир. Молодость." ✓ 10 км - 48:53
20.05.2017 - Угличский полумарафон "Волжский берег" ✓ 21,1 км - 1:44:04 PR
03.06.2017 - Переславский марафон "Александровские вёрсты" ✓ 42,2 км - 4:18:00
12.06.2017 - Костромской полумарафон "Здорово, Кострома!" ✓ 10 км - 48:39 PR
15.07.2017 - Сергиево-посадский полумарафон "Сергиевым путем" ✓ 19 км - 1:59:06
05.08.2017 - Рыбинский полумарафон "Великий хлебный путь" ✓ 21,1 км - 1:53:28
03.09.2017 - Ярославский полумарафон "Золотое кольцо" ✓ 21,1 км - 1:57:00
24.09.2017 - Промсвязьбанк Московский марафон ✓ 42,2 км - 5:10:31
15.10.2017 - Полумарафон "Моя столица" ✓ 10 км - 51:27

Спортивный календарь 2016
13.03.2016 - IX традиционный международный Дёминский лыжный марафон WORLDLOPPET 25 km CT ✓ - 1:40:47
24.04.2016 - Полумарафон Весенний гром ✓ - 01:46:25
15.05.2016 - Московский полумарафон ✓ - 1:49:02
21.08.2016 - А1 Olympic, триатлон Санкт-Петербург DNS
27.08.2016 - Рыбинский полумарафон Великий хлебный путь ✓ - 02:09:05
11.09.2016 - Ярославский полумарафон "Золотое кольцо" DNS
25.09.2016 - Промсвязьбанк Московский марафон ✓ - 4:49:52

Спортивный календарь 2015
05.09.2015 - Ярославский полумарафон "Золотое кольцо" ✓ 21,1 км - 1:57:52

Привет всем моим друзьям и нечаянно забредшим на огонёк читателям. Меня зовут Женя, но для друзей я - Палыч или просто, Пал. Некоторые еще любят коверкать различные идиомы, подчеркивая значимость моего прозвища. Например, "что упало от природы, то упало на газету" или "что упало, то пропало". В общем, знающие меня люди знают еще одну простую вещь - я не обижаюсь. Точнее не умею долго злиться.

Помимо этого я еще очень сильно не люблю общаться на вы, обращение по имени отчеству и т.п. Зачем, для чего это выдумали? Пускай остается в прошлом. Я за простоту и отсутствие формализма. Хотя иногда могу позволить такое обращение, подтрунивая над собеседником, либо подчеркивая его значимость в контексте третьих лиц. Да, иногда меня меня бывает непросто понять. Но кому сейчас легко?

Узнать больше!Collapse )
Бегущий человек

Воскресный тренинг

Вчера был один из тех немногих дней, когда засыпаешь с чувством полного удовлетворения. Хотя правильней было бы читать, изнеможения. Но давайте считать это синонимами.

Все началось с того, как в девять вечера субботы я получаю смс от Юрия с предложением пробежаться по лесу в воскресенье в 8 утра. Изначально я планировал выспаться, а затем не спеша сделать объемную лыжную тренировку. В семейном календаре у нас никаких активностей на утро не значилось, так что я решил принять предложение. Когда еще получится встать воскресным утром на пробежку? Завел будильник на 7:30 и практически сразу заснул.

Утром решил обойтись без завтрака и даже кофе. Выпил стакан воды и в 8 утра уже стоял на улице в комплекте запасной экипировки. Предполагая не отменять лыжную тренировку мне пришлось рассчитать одежду на оба мероприятия. Мы доехали до школы и решили стартовать сразу из леса. Я же загрузил в часы трек Снегирей, который буду корректировать по ходу сокращая маршрут. Погода стояла ветреная, под ногами был лед. Впрочем в лесу ни ветра, ни льда не ощущалось. Так что свернув в глубь мы буквально наслаждались бегом.

Длилось это правда недолго и уже через два километра пришлось выйти в поле где я пожалел, что не захватил снегоступы. Впрочем, у меня их пока нет, но я все больше задумываюсь о приобретении такого полезного в зимнее время аксессуара. А там и MadFox будет не почем. Так что подбодрив Юрия, что дальше может быть только хуже (основное правило трейла после того, что если минуту нет разметки - вы сбились с пути). Благо продлилось это где-то метров с семьсот, после чего мы снова оказались на узких лесных тропах.

Бежалось довольно легко, сил было много и мы часто менялись друг с другом. Мне приходилось еще смотреть на трек и корректировать маршрут по внутренним ощущениям. Что, впрочем, мало напоминало спортивное ориентирование. Кое-где пришлось потоптать лыжню. Так уж у нас бывает, что на лыжах ходят по пешеходным тропам. И непонятно, кто прав. А затем мы напали на след квадроциклов. И вот здесь уже пришлось поработать по полной проваливаясь по-колено в снег. Итого пробежали 9,5 километров. Юра уехал довольный утренней тренировкой, а я пошел домой завтракать.

Read more...Collapse )
Бегущий человек

Пик формы

Не секрет, что у многих бегунов да и вообще, спортсменов, есть некий основной старт к которому они сознательно готовятся на протяжении сезона. Еще его называют Гонка А. При этом, конечно же, есть несколько Гонок B и остальных стартов. Ту же категоризацию использует, например, Traingpeaks. Ничего особенного в этом нет, но в последнее время я все чаще слышу о подводке пика формы под гонку А. И вот здесь уже кроется интересное.

Для меня пик формы это нечто метафорическое когда я делаю над собой героическое усилие и пробегаю какую-нибудь половинку "железки" с улыбкой на лице. Да так, что потом еще можно на велике покататься, в зальчик сходить, а не лежать в лежку с мыслью, что наконец-то это все закончилось. После чего я как правило начинаю сдуваться и через пару месяцев превращаюсь в тыкву, которая десятку без одышки пробежать не может. Затем все с начала.

Меня восхищают люди для которых нет сезонности, пиков формы и прочего. Они всегда готовы сорваться с места и рвануть на 70-километровый забег по снегу или горный трейл, проплыть, проехать, пробежать вне зависимости от даты на календаре. Но при этом я понимаю, что за такой подготовкой стоят годы тренировок. Впрочем и я вот уже четвертый год продолжаю тянуть эту спортивную лямку. Как говорится, пока здоровье позволяет!

Тем не менее, каждое лето я ощущаю нереальный прилив сил. Такой, что море по колено. Марафон из 4-х, пожалуйста, ультрамарафон за 6 с небольшим - нет проблем. Проплыть 2,3,4 километра - тоже нефиг делать! И ради этого чувства я готов вставать в 5 утра и выходить в -20&grad; на пробежку. Не каждый день, конечно. Но иногда получается :) Вопрос в другом, как это ощущение протащить через месяцы до гонки А. Которая у меня к сожалению, осенью. У подножья формы.

Скорей всего ответ будет один - тренироваться и не сдаваться. Мы, люди причастные к спорту, знаем каково это, заниматься круглый год. Особенно, когда не можешь позволить себе расслабиться и забухать, например. Или просто пропустить тренировку. Вот не далее как вчера у меня сломалась электричка и я опоздал в спортзал. Да, тот самый, который работает до полуночи. Так разочарование, которое я испытал было сравнимо с неудавшимся свиданием. Потому что самое главное в этом деле - не останавливаться на достигнутом.

В этом году буду пытаться продержать форму до осени. Не знаю пока как это получится. Мне хорошо выходить в сезон после лыж. Но подаренные прошлой весной лыжероллеры так и пролежали все лето на балконе. Надеюсь сделать к ним крепления и как только тренировочный процесс даст слабину - встать на колеса. В остальном жесткие ограничения по питанию (с разумными послаблениями до/после гонок), организованный тренировочный план и понимание семьи, я надеюсь. Посмотрим, что из этого выйдет!
Бегущий человек

Забеги дорожают

Все-таки популярность, популярностью, а поди попробуй сейчас внести в свой календарь двадцаточку стартов. Вроде бы немного, по 1-2 в месяц получается. А если перевести в рубли как-то совсем негуманно. Чем хороши забеги - их нет нет, да пробежишь, отлынуть сложно когда слот выкуплен. К тому же дистанции от полумарафонской и выше лучше бежать на организованном старте. Тут тебя и на дистанции покормят, напоят, и после финиша помассируют, и медицинскую помощь если что окажут. Все лучше чем на себе тащить. Поэтому я люблю включать в тренировочный процесс организованные забеги.

Сейчас при подготовке к GRUT T100 встает вопрос об объемных тренировках. Фактически, надо как минимум пару марафонов и полтос пробежать перед стартом. Ну как надо, это не прям таки обязательное, но потом на сотне легче будет. Причем, желательно один из этих забегов сделать в условиях близких к текущим. Т.е. трейловых. Поэтому я стал посматривать в сторону старта в Сорочанах - 2000 вынь да полож. Это при том, что я еще на Московский полумарафон до сих пор не зарегистрирован (еще 2000). И на Весенний Гром тоже что-то захотелось. Итого, 6000 за три старта. Забегов дешевле практически не найти. И это на старте регистрации! Хорошо еще #БЗК держит цены. Кстати, на Коломенском старте будут футболки бесплатно давать ;)

В общем, бега нынче дорогое удовольствие. В этом году я даже не берусь подсчитать, во сколько мне обойдутся спортивные мероприятия. В прошлом примерно 30 000 р., это с двумя триатлонами, несостоявшимся Будапештом, лыжными и велосипедными гонками. К тому же, экипировка давно уже не стоит копейки - выйти из дома и побежать в том что есть, конечно, получится. Но вскоре там заболит, тут натрет, придется вкладываться. Впрочем, жаловаться не чего. Хочешь бегать на масс-стартах - плати. Не хочешь, никто не заставляет. Организаторы тоже не должны работать бесплатно. Что же до забегов без номеров, наверное это не правильно. Хотя некоторые орги допускают такое участие!

Тем не менее, популярность гонок растет. Те же слоты на ДЖ и MadFox были выкуплены задолго до официального прекращения регистрации. Сейчас уже не ворваться на GRUT и стремительно уменьшаются слоты на Московский трейл, регистрация на который открылась только вчера. Я бы может и наплевал на деньги. Но пока подожду. Уж больно не люблю я круговые дистанции. Бегать марафон в 4 круга то еще испытание. Даже трейловый. Особенно трейловый, я бы сказал. Потому как на трейле очень часто бывают такие места где просто не обгонишь. И единственная возможность двигаться в комфортном темпе - вырваться вперед!
Муха диета мультфильм

Чай с молоком

Всю жизнь считал себя лютым кофеманом. Чай пил, но так, изредка. И, что называется, без удовольствия. Пробовал экспериментировать, полностью заменив кофе листовым зеленым чаем. Да безуспешно. Не бодрит. Хотя есть история, что чая можно пить сколько угодно, а кофе, мол, много нельзя. Это, ерунда, без ограничений можно пить и то, и другое. Даже если речь про растворимый кофе. Ну про гипертоников сейчас не будем.

С недавних пор я начал увлекаться восхождениями, вместе с тем Индией и Тибетом и везде, в публикациях, встречал излюбленный напиток тех мест - чай масала. На вкус, мол, гадость, но заряжает почище психостимуляторов. Конечно, на сами восхождения я пока так и не решился, все в перспективе, когда по-свободней станем (буде оно случится). Так что все мысли про чай куда-то испарились пока я не начал читать про сборы в Кении.

Сейчас стало популярным ездить в Кению учиться бегать. Сначала Степан Киселев отправился тренироваться в Кению, затем Искандер Ядгаров. И все приезжали в восторге после таких кэмпов. Даже самому захотелось. Но по понятным причинам, идея подвисла в воздухе. Зато опять встретился чай с молоком, теперь уже в качестве спортивного напитка и я наконец решился. Взял чашку, бросил туда пактик чая, залил горячей водой, дал пару минут настояться и добавил молока где-то 1/6 от объема.

Черт побери, такого вкусного чая я никогда в жизни не пил. Что ж будет, если его по-нормальному заварить, да приправок каких-нибудь добавить вместе с молоком? И ладно вдруг чай бодрить почище кофе начал. Так еще и желудок успокаивает, насыщает и вообще мотивирует на спортивные подвиги. Самовнушение, наверное. Ну и черт с ним. Вкусно. И работает!
Бегущий человек

Сумасшедшие лисы вышли на охоту... и не шмогли!

В минувшие выходные в Ростовском р-не Ярославской обл. прошел известный многим бегунам трейл Madfox Ultra. В этом году впервые добавили дистанцию 160 км или 100-мильник, предупреждая, не уверен - не играй. Но народ разве этим испугаешь? Все от начинающих до мастеров ринулись регистрироваться на забег и в итоге все это вылилось в тонны слов неблагодарности в адрес организаторов. Интересно, почему?

На Madfox я не регистрировался сознательно, понимая, что зимний трейл - это даже не зимний марафон. Одно дело возле дома побегать. И уж совсем другое - лезть сломя голову в озеро Неро. Да, в последний момент пришлось изменить трек на резервный, пустив его в обход ввиду погодных условий. С озерами в Ярославской области всегда так. То марафонскую дистанцию переиграют, то трейловую. Но самая большая жесть поджидала участников на трассе. Сугробы, сугробы, сугробы и только узкая тропа протоптанная предыдущими бегунами.


Больше всего восхищают, конечно, финишеры. Они-то смогли! Но разве будет человек вышедший победителем из самой настоящей жести писать гневные отзывы? Да нет, конечно. Зато от сошедших на самых разных дистанциях их полно. А все почему? Кто силы не рассчитал, кто экипировку, кто питание. Еще бы! Зимний трейл это вам не полумарафон по 5-километровому кругу. Тут надо четко знать, чего и сколько с собой брать. Мне довелось следить за подготовкой некоторых бегунов, в том числе и победителя Valhalla Race на 160 км - Антона Головина (20:42:01). Конечно, у самоуверенности должны быть свои пределы.

  • К160 (153 км) из 94 участников финишировать сумело только 35 человек
  • К70 (76 км) 276 стартовавших в лимит 12 часов смог уложиться лишь 31 участник.
    После расширения лимита до 13 часов в финишном протоколе значится 71 человек.
  • К30 (около 33 километров) из 706 стартовавших финишировало 575.
  • K10 финишировали все 308 участников.

На сегодня я прекрасно понимаю, что не готов к таким испытаниям. Можно было пробежать десятку, но ради этого ехать в Ростовскую область пока не могу себе позволить ввиду семейных обязанностей. Скорее всего я бы регистрировался на Т30 прекрасно отдавая себе отчет, что это может быть и 39 километров. Погодные условия, тропа, километраж и рельеф - это все непредсказуемо и готовиться надо к самому худшему. И скорей всего терпел бы до конца, даже если забег превратится в поход. Хотя пока не знаю какой должна быть экипировка, чтобы и на бегу жарко не было и пешком не замерзнуть.

Тем не менее, начитавшись прекрасного, мне жутко захотелось очутиться там в центре этой снежной пустыни. И если в этом году не получится (попросту другие планы и цели), то в следующем - почему бы и нет? Так что, если все сложится благополучно, обязательно зарегистрируюсь на Madfox 2020. Надеюсь, Миша Долгий передумает и не станет закрывать интересный проект у которого, по-моему, даже нет конкурентов.

P.S. Еще раз упомяну, что я в этом забеге не участвовал. Но активно следил за ребятами, слушал брифинг, смотрел репортажи с трассы и прочитал кучу отчетов. Да, согласен, что можно было лучше прокатать резервный трек. Но вот рассказывать перед стартом о том как будет тяжело и что бежать не получится - это уже лишнее. Зимний трейл он такой, жестокий.

UPD! Интервью с организатором гонки.
Бегущий человек

Неоткрытые края возле моего дома

Через 7 дней много моих знакомых побегут MadFoxUltra, а я только начинаю открывать для себя зимние трейлы. Хочу заметить, что бег зимой никогда не был моим основным видом спорта. Обычно в межсезонье я занимаюсь лыжами и активно посещаю спортзал, укрепляя основные мышечные группы. Бег же заполняет паузы на буднях, не более того. Конечно, я активно слежу за различными стартами и тем как тренируются известные спортсмены. Ни для кого зима не является особенным препятствием. Собственно, так оно было и для меня - бегать можно, а что еще нужно?


В конце прошлого года я обзавелся новыми трейловыми кроссовками Salomon Speedcross 4, в которых рассчитываю бежать сотню на GoldenRingUltraTrail. Первые тесты пришлись на зиму, а 31 декабря мы с моим другом Юрой опробовали их наконец-то по лесу. Это мне так понравилось, что впоследствие я стал уделять достаточное время лесным пробежкам. Но по выходным неизменно переходил на лыжи. Так продолжалось ровным счетом до прошлых выходных, пока возвращаясь с лыжной прогулки я не встретил бегуна с номером. И это практически в километре от моего дома...

Довольно скоро удалось выяснить, что у нас проходил 1 этап кубка по трейлраннингу "Неоткрытые края" - забег Снегири. Вот так да. Знал бы - непременно поучаствовал. Но, к сожалению, можно было только наблюдать за тем как финишируют лидеры. Забег проходил на 10 и 20 километров, маршрут разметили, откатали бураном, что меня также очень порадовало. Давно мечтал о подготовленной трассе неподалеку от дома. К тому же - это прекрасная возможность еще лучше изучить наш лес. Решил во что бы то не стало пробежать этот маршрут.

Read more...Collapse )
лыжи

Продолжая лыжные тренировки

Продолжаю укреплять собственную уверенность в том, что лыжи - лучшая аэробная тренировка, задействующая практически все виды мышц. Ну, по-крайней мере, ноги, спину, трицепсы и плечи. В бесшажном - еще и пресс помогает, правда я этот вид тренирую только по необходимости (отсутствие пространства для конька) или при передвижении по лыжне. В остальном же катаю популярным нынче коньком, нравится мне это ощущение ветра в ушах плюс ноги все-таки лучше прорабатываются. Что потом с благодарностью вспоминаешь на велике. Но самое крутое - это прокачка дыхалки и сердечно-сосудистой системы.

Как вы помните, моя предыдущая покатушка закончилась сломанными лыжами. По-началу я было приуныл. Но затем, посоветовавшись с супругой, проделал пару очередных дыр в семейном бюджете и приступил к поискам новой пары. Новые мне не потянуть, стал смотреть по объявлениям - не продает ли кто? Сразу же обнаружилась первая проблема - застой рынка в период активной подготовке к соревнованиям. Лыжи ведь подобрать не так просто. Помимо ростовки важно определить подходящую структуру и угадать, либо подобрать жесткость. Также можно было поискать завалявшиеся на складах новые лыжи 13-14 года. Но это уж совсем накрайняк.

На форуме журнала Лыжный спорт откликнулся Серега Мишин с предложением покатать в Красногорске, потестировать лишнюю пару фишек 14 года. С дыркой, как их еще называют. Давняя моя мечта. Но ценник, конечно, был очень кусачий. Подумав, что за спрос денег не берут - решился. Вдруг поедут так, что я не смогу отказаться. Поехали на самом деле очень круто. Жаль только во все стороны. Как не старался я перенести вес на одну ногу, лыжи все равно съезжали то вбок, то взад. В общем, никакого конька не получалось - жесткость не та. Оно и не мудрено с FA 110. В итоге, Серега отдал свои пары Россиков S1 и предложил взять их домой потестировать.


Что сказать, катили Росси просто замечательно. Может разве что тупили в рыхлом снегу (чего я не замечал на своих старых фишках). Но по накатанной лыжне ехали очень круто. Оказалось, что во время моей обычной покатушке в наших лесах проходили соревнования. И трассу незадолго до моего появления откатали бураном. Я этому, конечно, обрадовался и подумал даже между делом поучаствовать. Только я представляю как сейчас буду всех обгонять, как сзади появляется седовласый дедок, резво делающий меня в подъем на своих стареньких Karhu. Эх, далеко мне еще до того, чтобы называться лыжником.

Read more...Collapse )
Бегущий человек

Беговой гештальт

С прошлого года у меня остался перед читателями один должок. Хотя, в силу природной скромности, я его оставил за собой. Один хороший человек сказал - нельзя принять участие в забеге и не написать об этом. А я что? Принял и не написал. Ну что ж. Пожалуй, пришла пора исправиться.

Речь пойдет о ПМ "Лужники", который изначально я бежать не планировал, внеся в свой календарь другие старты: ПМ в Ростове Ярославском и Марафон в Будапеште. Однако ни тот, ни другой я в итоге не бегал в силу личных обстоятельств, межсезонья, отговорок, etc. Конечно, жаль, что так получилось, но ничего не поделаешь. Поэтому завершение сезона получилось несколько смазанным. Зато знаковым.

Пробежав весной Полумарафон вместе с коллегами я так вдохновился идеей совместных забегов, что решил пригласить в Лужники своего друга, который также ни разу не участвовал в общественных стартах. Мы готовились вместе, бегая по утрам и по выходным, строили планы. Подвести я не мог.


Пришлось буквально убалтывать супругу отпустить меня на забег, но несмотря ни на что в 9:30 утра 26 августа мы уже были в стартовом городке. Сфоткались на стенде Suunto, послушали рекламу Магния Диаспорал 300, попили каких-то смузи и заняли место в нашем кластере. Регистрируясь я несколько недооценил Юрия и мы попали в кластер Е со временем на 1:59, тогда как Юра рвался бежать за 1:46. Менять кластер строго воспрещалось, за чем следили многочисленные судьи и волонтеры. Единственное, что нам оставалось - это пробиться к первым рядам и найти взглядом наших пейсов.

План на гонку был прост. Держим целевой темп на 1:46 пытаясь аккуратно достать пейсов на 1:49 к концу дистанции. Разрыв между стартом кластеров был 2 минуты, так что примерно выходило достичь цели. Вот только Юра имел на этот счет другие планы и рванул по 3 мин на километр. Пришлось его догонять и сдерживать. И все равно первый километр мы прошли примерно по 4:20, что напомнило мне мою десятку за 45 минут, но никак не подходило для полумарафона. Я замедлял его как мог. Только к седьмому километру мы смогли замедлиться до 5 минут, догнав таки наших пейсеров.


Дальше оставалось только держаться за ними и слегка ускорившись под конец выйти на необходимое время. Вот только к Лужникам я особенно не готовился и примерно на 15-ом начало "накрывать". Юра постоянно отрывался вперед, что заставляло меня немного ускориться, но контролировать цифры уже не получалось. К 18-ому темп у Юры тоже стал замедляться, но мы сжали зубы и старались бежать хотя бы по 5:20. Трасса Московского полумарафона плоская, с единственными подъемами на Москворецкий мост у Кремля, так что ускориться в конце ничего не мешало. Кроме забитых ног. Но тут главное перетерпеть 18 километр. Дальше остается всего чуть-чуть.

IMG_5017

Финишировали мы с улыбкой немного не уложившись в целевое время. Итого, 1:46:52 по протоколу и примерно такое же время по часам. В этом году я не ставил себе целей на полумарафон, используя эту дистанцию как тренировочную. Однако, получился в своем роде рекорд трассы и, в первую очередь, благодаря замечательной компании. К тому же у Юры оказались прекрасные физические данные позволяющие ему бежать быстро и долго. Думаю, разменять полтора часа на полумарафоне ему вполне по силам. А мы, в свою очередь, запланировали еще несколько официальных совместных забегов.
Муха диета мультфильм

Маркёры лишнего веса

Для того, чтобы держать себя в форме я придумал систему маркёров. А то как понять, что ты уже «жирный шопесдец»? Конечно, в первую очередь это спортивные результаты и поведение организма во время тренировок (пульс). К примеру, пробегая десятку за час на пике формы (даже минут за 56 на расслабончике) среднее значение пульса было где-то 130 bpm, тогда как в самые худшие дни 150 и выше. Но это не все. Ведь по понятным причинам, расслабившись в межсезонье, не так-то просто вообще вернуться к тренировочному процессу. И на смену спортивным достижениям приходят бытовые проблемы. А именно, дырки на ремне, расходящиеся рубашки и т.п.

За всю историю моего похудения размер одежды менялся от 44 до 56. Круто? Еще бы. При этом, я все-таки остановился на золотой середине и, в основном, у меня вся одежда (что спортивная, что деловая) - 48 размера. При этом, стоит мне начать замечать, что у пиджака уже пуговицы сходятся с трудом, а свитер как-то не так свисает с пуза, как организм просто начинает воопить о необходимости срочного принятия мер. А именно - коррекция рациона питания, отказ от алкоголя, возвращение к тренировочному процессу. И как часто бывает при попытке завести перезимовавший автомобиль, сразу не всегда получается. Поэтому я всегда очень радуюсь, когда наконец-то удается твердо встать на ноги, наконец завестись и отправиться к намеченным целям.

С каждым годом понимаю, что мои методы вряд ли кому подойдут, как и мне редко подходят чьи-то. Поэтому самая главная задача, это правильно запрограммировать свой организм на определенный результат. Дальше уже проще. К примеру, в моем случае, сначала необходимо отказаться от целого ряда вредных и полезных продуктов: конфет, соков, компотов, хлебобулочных изделий, круп, овощей, макарон. Затем потихоньку возвращать ряд из них при этом четко отдавая себе отчет в том, для чего это все делается. И лишь на пике формы можно позволить себе некоторые злоупотребления в виде каких-нибудь фиников, сушеных бананов, пасты, сникерсы и прочую высокоуглеводную пищу. При этом навсегда забыв про пельмени, газировку, жареную картошку и т.п.

Но самое главное - это работает. А значит надо всего лишь убедить себя в целесообразности подхода и двигаться по направлению к любимым 80 килограммам и 46 размеру. Ведь летняя фоточка до сих пор перед глазами и несмотря на то, что в зеркале оно еще ничего, на самом деле все очень печально. Как впрочем и спортивные результаты. Форму надо набирать и набирать быстро. Ближайшие отчетные (перед самим собой) соревнования уже 2 марта, так что времени осталось всего чуть-чуть. Нервы в узду, зубы в кулак и вперед. Самое обидное, что стоит себе в чем-то отказать, как тут же налетают коллеги с сушами и пиццей, от кусочка ничего не случится и т.д. Смотришь на них как на придурков уплетая куриную грудку. Ну а что остается делать? Они на тебя также косятся.
лыжник

Потерялся в зимнем лесу

Интересная со мной сегодня история приключилась. Неприятная, но зато поучительная. Отправился я в Красногорск на лыжах кататься. Захотелось подготовленной трассы на несколько десятков километров. Ну и вообще, люблю в Красногорске активным отдыхом заниматься. Только трассу никак не выучу. Каждый год какие-то новые петли появляются.

Тренировка как-то с самого начала не задалась. Выезд от магазина опять перекрыли, пошел в обход на пруд. Там как-то вообще печально раскатался и в первый же подъем на гору отдал все силы. Сразу появились мысли сойти, но я как-то по привычке отодвинул их на задний план и поплелся дальше. Решил покататься по плоскачу, а там будь что будет.


Одного не учел, сегодня проходила Рождественская лыжня и готовили трассу под классику. А под конек местами совсем мало места осталось. Гонку ребята к моему приезду отбегали, но лучше не стало. Приходилось кое где прямо по лыжне коньком идти. Видимо это меня и подвело. Раз свернул не туда, два, и вообще не понимаю где оказался. Спуски все круче, подъемы все тяжелее. А форма после вчерашних упражнений со Звифтом так себе.

Назад не повернешь - примета плохая, поплелся дальше. Петли то рано или поздно кончатся. Лишь бы сил хватило во все подъемы залезть. Но беда подкралась совсем с противоположной стороны. Спуски на Утробинских петлях своеобразные, я как то про них писал. С одной стороны стена, с другой обрыв. Сколько раз себе говорил держаться посередине, но в этот раз центральная лыжня резко оборвалась в начале спуска и я переступил на крайнюю. Поворот, впереди в опасной близости дерево, я боюсь задеть его плечом, падаю и слышу предательский хруст.

Первая мысль была, может обошлось? Но затем поднимаю взгляд, обе лыжи в снежном отвале, достаю левую - в порядке, правую - носок болтается. Покатался… Первая мысль была откатиться в сторону. Потом подумал, место опасное, пускай объезжают по центру. Повинуясь какому-то инстинкту сделал фото сломанной лыжи и только потом обратил внимание на 1% заряда айфона. Никак не привыкну, что iPhone 6S совершенно не держит на морозе заряд. Выстегнулся, собрал лыжи, палки и тут понимаю, что совершенно не знаю куда идти. И вообще, где я?

Read more...Collapse )
Муха диета мультфильм

Тяжелое межсезонье

Вот уже третий год подряд меня преследует одна и та же беда. Стоит 30 сентября часам пробить полночь я как та карета начинаю превращаться в тыкву. Не помогают ни самовнушение, ни жесткий тренировочный план. Все летит к чертям. Хочется только жрать, лежать на диване и распивать спиртные напитки. Но как и все хорошее, это когда-нибудь надоедает. И 1 января возникает четкое желание начать новую жизнь. Которое, правда, обычно откладывается где-то до Рождества, будь они не ладны эти праздники.

Причем каждый раз в межсезонье я даю себе обещание попробовать какие-нибудь новые методы поддержания формы. Ну там подсчет калорий, много ходить и тому подобное. Ничего не помогает. В прорубь только не нырял, наверное в следующем октябре займусь подготовкой к Крещению. Но надежды на этот вариант тоже не много. Остается единственный проверенный и работающий способ - диета Дюкана. Которую многие почему-то хают, но я пока что никаких побочных явлений за собой не замечал. Кроме одного. На тренировки первый месяц сил вообще нет.

Конечно, как и в случае с Лебедевым, Дюкан у меня свой. Но называть свою диету Дюкано-Палычевской, я конечно, не буду. Скромен-с. В отличие от Темы пьющего для пущего процесса вино, я пишу посты, потом их перечитываю и убеждаю себя, что все правильно делаю. Шучу, конечно. Нет, просто я не заморачиваюсь всякими там отказами от фруктов на 1 этапе, употребления свеклы с авокадо на 2-м и 3-м и т.д. В общем, вообще не парюсь. А просто уменьшаю углеводы почти до нуля. Потом начинаю добавлять чередованием овощи. Потом, когда вес достигает нормальных значений, подключаю крупы, макароны иногда, рис и начинаю, в общем-то, нормально питаться. На фоне беспрестанного тренировочного процесса.

Задача только одна - не сорваться. И вот с этим то у меня как раз не все гладко. В начале ноября спокойно продержался 10 дней на белках, а потом как отрезало. То ли мотивации не хватило, то ли просто другие приоритеты на конец годы были, непонятно. А сейчас отступать уже некуда. Впереди Демино, 100-километровый GRUT и Ironman Barcelona. Может еще возьму пристрелочный старт в Бронницах или Сочи, на половинку. С удовольствием бы пробежал олимпийку в Ярославле, но ее в этом году не будет. Как не будет и Переславского марафона. Придется что-то другое для себя подыскивать в конце мая.
Йа

Нет времени на одиночество

С некоторых пор душа просит путешествий. Причем не каких-нибудь семейно-групповых туров, а одиночных, пеших или велосипедных, так чтобы весь день куда-то идти, с небольшими привалами и ночевкой в палатке. Надо сказать, что я не против семейных вылазок, просто формат не мой. Поездки на моря в all-inclusive - это все надо кому-то, но не мне. Даже обычный sightseeing по Европе интересен в первую очередь прогулкой по новым местам, нежели собственно обозрением достопримечательностей. Поэтому, наверное, я рьяный противник экскурсий.

Именно ввиду нестандартности я за одиночное приключение. Дабы не быть ни перед кем обязанным за увиденное или наоборот, неувиденное. К тому же несмотря на то, что в физическом смысле я не могу похвастаться особыми достижениями, тренировки на выносливость все равно делают меня сильнее любых домоседов. Коими являются все мои друзья. Впрочем, небольшая тенденция в лучшую сторону есть. В любом случае, отправляться в путь с кем-то это значит быть готовым к любым компромиссам. И даже несмотря на то, что ты морально готов к этому, не факт, что твой компаньон окажется таким же.

К сожалению, в настоящее время я могу лишь мечтать о подобных вылазках. Где взять несколько дней на самостоятельное приключение, когда у тебя семья? Конечно, в этот момент, кто-то мне скажет, разводись и езжай. Но развод мою семью никуда не денет. Остается только тешить себя надеждой что нет нет да выдастся свободная неделька. Когда можно будет быстро перебросить свободные дни отпуска, собраться и отправиться в путь. Как делал я в 2016-ом, покатавшись по Европе и в 2017-ом, проехав на велосипеде от Ярославля до Москвы. А в этом году бросил все силы на триатлон не оставив времени на путешествия. Разве что в Сочи на выходные слетал.

Так что остается лишь мечтать и читать о том, как кто-то проехал на велосипеде от Калининграда до Владивостока, а кто-то прошел пешком от истока Волги до места ее впадения в Каспийское море. Ну не круто ли? При этом на манер Билла Брайсона или Шерил Стрейд некоторые путешественники впоследствии превращают путевые записки в увлекательный роман. Один из которых я сейчас и читаю, а именно "Пешком вдоль Волги" Дмитрия Нижегородского. Читаю и понимаю, что у меня нет никаких сдерживающих факторов кроме времени. Кажется, дайте мне пол года и я пройду также.

И тут мы снова возвращаемся к вопросу семьи, которой надо уделять все то же пресловутое время. Конечно, надо, кто ж спорит. Возможно в идеальном мире люди умудряются находить баланс между семьей, работой и личной жизнью. Но почему-то в моем случае все свое свободное время я должен посвящать семье. Без права на тренировки, компьютерные игры, сон, спортзал, личное развитие и прочие увлечения. Может быть я что-то не так делаю, точнее скорее всего я все не так делаю. Но единственное на что у меня получается время это на пару бутылок пива. Во время уделения времени семье.

P.S. Если кому-то нужна книжка, пишите в ЛС. Автор не против, если она будет распространяться таким способом.
Йа

Одиночество и слоны.

Живешь так. И всем должна! Мусор выкинуть надо, с собакой погулять надо, ЕГЭ сдать надо, девственность потерять надо, в институт поступить надо. В какой-то момент уже просто хочется все это сделать, чтобы уже никому ничего не быть должной. Просто, чтобы оставили все в покое.


Больше всего мы ценим то, чего нам не хватает в настоящее время. Сегодня это деньги, завтра - время, послезавтра новый айфон. Погрязнув в текущих проблемах я просто позволить себе не могу подумать о будущем. Остается довольствоваться нынешними реалиями. А на сегодняшний день мне очень надо побыть одному.


Да, после долгого расставания кажется, что ты должен был отдохнуть и теперь сжав зубы проскребаться через тягости семейной жизни. Уверен, что я все делаю не так и должно быть по-другому, но как есть. Пожалуй, единственный член семьи, который меня по-настоящему любит и понимает - это моя дочь. Я пытаюсь этим дорожить, но в конце концов её тоже настроят против меня.

И вот в этом бескрайнем семейном болоте, на фоне постоянных детских криков, женской ругани, слез и скандалов, я больше всего ценю одиночество. Заберите у меня все, только оставьте в покое. Иногда так и происходит. Где-то в промежутке между 23:00 и 01:00. Хотя и в это время мне преспокойно могут вынести мозг. Но в большинстве случаев, одиночество и покой нам только снится.

В один из таких прекрасных моментов, поправ здравый смысл и просидев половину ночи перед компьютером, я случайно, краем глаза, посмотрел фильм Слоны могут играть в футбол. Уж не помню, что меня подтолкнуло его скачать, то ли красивые скриншоты на рутрекере, то ли незамысловатое описание. Но тем не менее, фильм меня впечатлил. Что на фоне современного кинематографа случается довольно редко. А некоторые "шедевры", вроде Поиска, я выключаю через 10 минут просмотра.


Мне не хочется пересказывать сюжет или высказывать критику в сторону Сегала. К сожалению, я не был знаком с творчеством этого молодого режиссера ранее. Но могу сказать, что в моем личном рейтинге он спокойно может располагаться вместе с Учитилем и Звягинцевым. Хотя, конечно, это фильм не для всех. И, пожалуй, не для семейного просмотра.

Волей неволей, я задумался о том, какой бы могла быть моя жизнь лет через 10. Не повторил бы я судьбу главного героя, решившегося на неоднозначные поступки ради того, чтобы не остаться одному. Скорей всего нет, потому что, оставшись один я не испытываю одиночества. Просто в такие моменты меня всегда окружают люди, с которыми мне легко и просто. Наверное, это и есть счастье, чтобы вокруг тебя были только такие люди. Вот только понятия не имею, как сделать это со своими детьми. Да и надо ли?
Йа

О пользе и вреде алкоголя.

С 31 января по 11 августа 2018 года я совершенно не употреблял алкоголь. На фоне более 15 лет беспробудного практически пьянства это было очень странно. Решение было принято совершенно спонтанно, в угоду жене, которая постоянно меня гнобила моими пьянками. Ключевым было что-то из серии, у тебя никогда не получится бросить. Тот разговор состоялся 12 января, после чего я определил себе достаточную мотивацию в виде беспрестанных тренировок и завязал.

Что интересно, за все 6 месяцев меня совершенно не тянуло выпить или пригубить бокальчик. Народ это бесило и каждый норовил меня убедить, что от глотка вреда не будет. Но зачем? Глоток, затяжка, понюшка. И все, ты снова утопаешь в бытовых наркотиках. Конечно, моя мысль не находила отклика в сердцах пьющих собеседников. А единственную поддержку я встретил в лице непьющей коллеги. Которая открыла для меня мир безалкогольного вина. Я же, после тяжелой физ нагрузки и при застолье употреблял безалкогольное пиво. Которое не только радовало меня своим вкусом и отсутствием алкоголя. Но и неплохо закрывало углеводное окно. И вообще оказывало прекрасное восстанавливающее действие.


Конечно, пребывание в завязке приносило свои плоды. Во-первых, можно было тренироваться в любое время, даже в субботу с утра. Во-вторых, никакой тяги к вкусной нездоровой пище. Доширак, гамбургеры, шаурма - я вас умоляю! За все время ни единого срыва. Собственно на этом положительные эффекты заканчиваются. Какой-то прочистки мозгов или ясности ума я на фоне трезвого образа жизни не заметил. А вот с женщинами знакомиться стало сложнее. Видать не может женский организм расслабиться без глотка вина. А пить в компании с непьющим считается дурным тоном. Но это так, случайное наблюдение.

В принципе, я бы так и продолжал, если бы не мое возвращение в семью. Которое стало возможным не в последнюю очередь благодаря прекрасному крымскому вину. И все это на фоне той фразы, что я даже пить нормально бросить не могу. Неужели нельзя ограничиться одним бокальчиком? Я много думал, после, не стоит ли на этом закончить. Но за крымским последовало грузинское, потом совместное распитие шампанского, потом пива. Какой там один бокальчик? Алкоголь - это такой напиток, что сколько не пей, все мало. Зато я открыл для себя прекрасный мир IPA.

В итоге за два месяца было выпито немеряно литров пива, коньяка, вина и виски. В какой-то момент, я обнаружил, что даже ни одна прогулка с детьми не обходится без бутылки пива. А уж про вечера я и вовсе молчу. Это стало напрягать, дома снова пошли лекции о чрезмерном употреблении алкоголя. И самое главное, я понял, что мне это не нужно. Мне хочется правильно питаться, заниматься спортом и поменьше времени проводить за компьютером. «Так в чем же дело?» - спросил я себя в очередной раз и завязал.

Это случилось в воскресенье. Как назло на следующей неделе на работе отмечали аж два дня рождения. Коллеги накупили вина и весь офис ходил пьяным в понедельник и среду. Тем временем я не съел ни куска пиццы и даже умудрился сходить в спортзал. Правда моя пятничная тренировка не пережила приглашения в бар от коллег из моего отдела (чего не случалось за все время моей работы на новом месте). Нет, ну выпить со своими ближайшими соратниками - это святое, подумал я и заказал безалкогольный Scheiderweisse.