April 25th, 2019

Бегущий человек

Рецепт личного рекорда

С давнего времени я питал слабость к стартам Михаила Громова и до сих пор помню свои впечатления от Весеннего Грома в 2016 году. Мы бежали его с отцом, я был в прекрасной форме, если не брать во внимание ноющий ахилл, и рассчитывал поставить личный рекорд. Точнее, выбежать полумарафон из 1:45, а если получится, обогнать отца. Тогда я слегка переоценил свои силы и после 13 километра начал ощутимо сдавать. В итоге еле приполз за 1:46. Папа пробежал за 1:42.

В прошлом году Мышкинский полумарафон дал понять, что весна не время для личных рекордов (хотя Угличский обидный PR в 1:44:04 держится с мая 2017 года). Весна - это время для спокойного открытия стартового сезона. Впрочем, на этот раз, я не планировал бежать полумарафон «из двух». Ну я так с работы бегаю без еды, воды и подготовки. Решил держаться в районе 1:50, может 1:46, не быстрее.


Появление в нашей семье автомобиля позволило приехать на старт заранее, а удобное расположение парковки и стартового городка быстро получить номер. В итоге у меня было полно времени, чтобы записать серию коротких видео и размяться перед дистанцией 5-километровой пробежкой. Пожалуй, надо сказать пару слов о подготовке и что я делал всю предыдущую неделю.

Collapse )


Рецепт лично моего рекорда достаточно прост:
1. Не бегать вторую половину недели перед стартом.
2. Не исключать тренировки, оставив лайтово велосипед и спортзал.
3. За пару дней до старта начать углеводную загрузку, добавив в последний день быстрые углеводы.
4. Одеться по погоде, чтобы зябнуть, но не замерзать.
5. Хорошо размяться, пробежать 3-5 километров.
6. Закинуть перед стартом банан.
7. Хорошо разложиться по дистанции.
8. Подобрать плейлист.

Как видите, ничего особенного. В беге вообще нет ничего такого. Есть можно как обычно, спать по-дольше и не забывать тренироваться. На фоне высоких нагрузок можно добавить массаж, баню, спортпит, дневной сон, фармакологию. Но тут уже каждый сам для себя решает. У меня пока очень мало времени остается на то, чтобы думать о себе. А уж на какие-то активности помимо тренировок тем более. Единственное, думаю протеинчик попить. Что-то меня количество белка в рационе перестало устраивать. Стартов впереди еще много. Но самый главный далеко впереди!