Бегущий человек

Здорово, Кострома!

Десятка в Костроме была запланирована как ординарное событие. Заминка после марафона, некое официальное ознаменование экватора серии "Бегом по Золотому кольцу". Сначала я вообще думал бежать её как обычную тренировку, по 6 мин/км. А за пару дней до старта и вовсе стал думать о том как бы превратить этот забег в привычную половинку. Длинных забегов очень уж не хватает. Времени не напасешься.


За день до встретились в Ярославле с друзьями. Тайский салат и клубничный смузи - вот моя альтернатива их бургерам с пивом. Посидели, потрещали о том, о сем. Да и разошлись едва стало смеркаться. Совсем не то, как мы любим проводить подобные встречи. Но чем-то приходится жертвовать ради спортивных достижений. Зато спал ту ночь как убитый.

От Ярика до Костромы всего полтора часа езды. Можно и за час долететь, при желании. Но хотелось именно спокойной неторопливой езды. Удивительно, как много на трассе велосипедистов. Погода располагала, а широкая заасфальтированная обочина так и манила пересесть на велик. Но пока не придут с Вигла звездочки, я на большие расстояния ехать не рискую. Цепь проскальзывает. Она-то уже пришла, но поговорив с мастерами, решил менять все скопом.


На Сусанинской площади было просто непротолкнуться от бегунов и им сочувствующих. На этот раз у #RussiaRunning получилось действительно собрать под свои знамена весь город. А может в Костроме народ просто изголодался по праздникам. А тут День России и Полумарафон. Прям все и сразу. Было очень много мам с ребятишками и целые спортивные семьи. Ну и всякие там выступления самбистов, детская аэробика и прочее.

Стало изрядно припекать и я невольно позавидовал людям в головных уборах. У меня нормально беговой кепки отродясь не было, а брать собой покрытую солью декатлоновскую я не решился. Думал проскочить на авось, но вовремя одумался и обзавелся крутым кепариком от Асикса на распродаже. Жаль не зеленым. Но зато к футболке подходит. Кстати, адидасовская майка с Московского Марафона до сих пор лучшая для бега. И ничего не трет, и смотрится классно. Интересно, в этом году какие будут? Ставлю на синий!

Размявшись вокруг площади, я понял, что забег будет действительно жарким. Но кепка и очки должны решить эту проблему. К тому же, рекорды ставить я не планировал. Все думал, как бы мне пробежать половинку. Трасса на десятку оказалась мало того, что круговая, так еще и с кругами разной длины. Прикидывал и так и эдак, но в итоге так и вышел на старт в раздумьях. Начал спокойно, по 5 мин/км, пытался закрепить в голове этот темп. И первые два километра удачно с этим справлялся.


Однако, первая же гора откинула меня чуть ли не на сорок секунд назад от запланированного темпа. Пришлось ускориться, благо подъемы на коротких дистанциях мне по-прежнему даются очень легко. Не успел оглянуться как пролетели пятерку, однако предательские 25:20 очень уж не давали мне покоя. Мысль бежать половинку быстро поменялась на выбегать из 50 минут. Несмотря на бег в гору начал отрабатывать отрицательный сплит, потихоньку ускоряясь. К 7-ому километру уже уверенно держал темп 4:45 и чувствовал, что могу еще быстрее.


Ошибка в технике ускорения, так хорошо заметная на этой фотке, обошлась мне растяжением икроножной мышцы. Как вы знаете, в беге очень важно правильно ставить ногу. Не на пятку, не на носок, а целиком на ступню. Обычно, для этого мне даже не надо делать над собой усилие. Но стоило немного ускорится и техника пошла наперекосяк. Бывалые спортсмены тут же посоветуют тренировать интервалы. И правильно сделают! Но не получается пока.

Тем временем, палящее солнце начало вырубать бегунов. То тут то там я наблюдал бредущих людей с красными номерами. На тех кто был без головного убора было страшно смотреть. На ПП все хватали по 2 стакана, один из которых сразу выливали на голову. Я тоже помочил кепку по совету Миши Полибина, но самый кайф был когда я положил под нее мокрую губку. Вот это действительно было круто! Пол километра с губкой на голове, обтереться, выбросить ее на газон к еще такой же (ну а куда?) и финишный рывок.


Да, это был настоящий финишный спринт: легкий, быстрый и по-своему фееричный. Нечто похожее у меня было на Московском Полумарафоне, но сейчас было бежать намного проще. Болельщики аж взбодрились, аплодируя мне и подбадривая. Удивленные бегуны, едва не ползущие последние метры, казалось, не ожидали от кого-то такой прыти. Однако, красивый финиш стоил мне забега до половинки. Сил продолжать уже не было. Поэтому немного замявшись, я взял у волонтеров водички и побрел отдыхать. Четвертый забег в серии и вторая десятка в этом году успешно завершились со временем 48:39. Хоть и не планировал, но обновил на 15 секунд личник. Тоже какое никакое достижение.
Спасибо! Народ опять шумит, что дистанция была неверно размечена. У меня по часам тоже метров 300 в запасе осталось. Так что рекорд весьма притянутый получился.
Супер!
И разнообразие это хорошо. У меня как-то с бегом совсем не складывается, только велик.
На фоне дядьки с пивным животиком особенно здорово смотришься.
Специально попросил его попозировать для контраста))

На самом деле у меня такой же был!
о, моя родина и локация детства :-)

финишное фото ащщ крутое)
Все ради нее и затевалось)

Не скучаешь по родине?

Edited at 2017-06-14 07:54 am (UTC)
По норвежским фьордам я скучаю куда больше :-)

вообще я так себе помню, что там в Костроме. Больше помню, когда переехали на пару лет на север, в Северодвинск, там прикольно было.

Edited at 2017-06-14 08:42 am (UTC)

Молодец! Бежать десятку - так улучшать прежние достижения, отлично справился! Теперь работать над техникой!

Мододец!
Финишная фотка крутая!

Круто!
А я в этом сезоне всё никак личник обновить не могу. Даже подобраться к прошлогодним 42 минутам не могу, всё по 45 бегаю(( Наверное тоже надо уделить внимание интервалам.
судя по всем (!) фоткам - это бег на из 45 минут точно, так что не прибедняйся, а ищи плоскую и прохладную трассу
удачи!
Рановато пока из 45 выбегать. Хотя такой шанс в сентябре предоставится.