Бегущий человек

Дары феи Плещеева озера

А Франческо-хромоножка спешил, как мог.
Вот доплёлся он до Кренского озера. Посмотрел кругом –
трава мягкая, деревья тенистые, вода в озере студёная и прозрачная.
Приятнее места для отдыха не найти.

Итальянская народная сказка

Бежать марафон сразу после турецкого all-inclusive было непростым решением и вместе с тем, интересным опытом. Выбор пал на 42 км в Переславле из серии «Бегом по золотому кольцу» также известной как #БЗК. Во-первых, потому что марафон был в начале июня. Во-вторых, рядом. Мне так и так нужна была проверка перед Golden Ring Ultra Trail T100, почему бы не совместить приятное с полезным? Опасение вызывал лишь отпуск и неминуемая рассинхронзация тренировочного процесса. Но я сделал все что мог, дабы нивелировать эту составляющую.

Как вы помните, в Турции я смог сделать три основные вещи: не употреблять алкоголь, не обжираться и продолжать тренироваться.
Конечно, будь это не семейный отдых с детьми, а тренировочные сборы, к подготовке у меня бы не было вопросов. А так, тренировался я, конечно, меньше по-сравнению с привычными буднями. Это сказалось и на объемах (самая длинная пробежка была 16 км да и то, случайно). И полном отсутствии спортзала (я просто не нашел времени туда сходить). Немножко оптимизма добавляло плавание в море. Но вот только кролем к марафону не подготовишься. В общем, отступать было некуда, а перед стартом, как известно, не надышишься.


Два дня в Москве я посвятил отдыху, акклиматизации и домашним делам. Если не считать падение с велосипеда и не самую хорошую погоду (дожди, ветер), то отдых получился достаточно качественным. Хотя если честно я очень сильно обленился за эти два дня. Отсутствие тренировок действует на меня удручающе. И самое главное, затягивает в какую-то пучину безделия. Но пришлось списать на необходимость восстановления. В субботу вечером отправился на машине в Переславль. Простоял полтора часа в пробке, все проклял и пожалел, что не поехал на велосипеде.

В Переславле меня встречал Юра. Он бежит все старты #БЗК и «Александровские версты» тому не исключение. Мы поселились в гостевом доме «Роза хутор» сняв двухместный номер за 1000 р. с завтраком. Я спал хорошо, Юра не очень. Было немного шумно, плюс довольно скрипучие кровати. Пришлось приложить некоторые усилия, чтобы заснуть. Но я справился.


Вставать пришлось в 5:15. В 6:30 обещали перекрыть город и мы рисковали не доехать к месту старта. А в 7:00 надо было получить номер, чтобы еще размяться, переодеться и оказаться в 8:00 в стартовом створе. Мы отлично позавтракали. Мне даже персонально приготовили овсянку несмотря на её отсутствие в меню. За что администратору Ольге, конечно же, большое спасибо.


В стартовом городке в итоге были в 6:24. Номера еще не выдавали, так что мы немного прогулялись вдоль реки Трубеж, обсудили задачи и планы. Я планировал бежать на 3:45. Прикинул, что после личника на полумарафоне, 1:39 вполне даже могу. Вот только, в отличие от половинки на результат я никак не настраивался. И более того, накосячил с экипом. Первая мысль пришла по дороге - забыл часы с пульсометром. Год назад у меня это бы вызвало приступ паники. Но после блога Бретта Саттона и Эльтона Сергея Овчинникова я стал меньше опираться на гаджеты. А зря.

Бежать решил с рюкзаком и своим изотоником. Но в последний момент выбрал High 5 Zero вместо привычного Scitec Nutrition ISOTEC Endurance, на котором бежал марафон из 4-х часов в прошлом году. Ну и жирную точку поставил Юра, поинтересовавшись сколько я беру с собой гелей? Гели! Гели-то я тоже забыл (и голову ессно). Черт! Пришлось покупать продукцию Nutrend, хотя Юра протягивал свой единственный SiS с кофеином. «Непроверенное питание на марафоне, что может быть лучше?» - подумал я и намазал ноги пепксикремом от Рефарм. Крем, кстати, зачетный!


Отступать было некуда. Я нашел пейсмейкера на 3:45, запустил на телефоне Страву и мы стартовали. Бежать после длительного перерыва было странно. Последний раз я бегал во вторник и после этого только проплыл двушку в среду и закатил двадцать в четверг. Надо было сделать пробежку в легком темпе или хотя бы размяться перед марафоном 2-3 км, но на все это не хватило времени. Впрочем, через километр разбегался и забыл про это. Настала пора думать про предстоящую дистанцию.


Трасса Переславского марафона достаточно плоская, но с небольшими тягунками, самый крутой из которых за 4 километра до финиша у Никитской слободы. Единственное, что свернув с центральной улицы попадаешь на убитый асфальт. И нужно очень осторожно ставить ноги. На этот раз никаких признаков мозолей в начале пути не было. Но ощутимо давили шнурки на правой ноге. Остановиться перешнуроваться я боялся, дабы не выпасть из группы. За разговорами как-то даже про это забыл (и больше не вспомнил).


Первый гель пошел на 9-ом километре. Просто закралась мысль о геле и я тут же за нее ухватился. Endurosnack с BCAA от Nutrend был прекрасен, но открывал его я минут пять. Да и пить из тюбика с постоянно закрывающейся крышкой на бегу та еще история. Изотоник High 5 Zero оказался отвратительным на вкус и нормально справлялся разве что с утолением жажды. Но кроме воды и изотоника на пп больше ничего не было. Так что бежал с чем есть.

Десятку прошли по графику несмотря на палящее солнце. Все ж таки утро. Кто-то уже разделся по пояс, подставив обнаженную спину под палящие лучи - отчаянные люди. Но мне бежать в одежде комфортнее. В этот раз выбрал майку с плечами, потому что рюкзак. И в общем-то к экипировке вопросов не было. На 13-ом мочевой пузырь подал сигнал к остановке, несмотря на то, что перед стартом я сходил в туалет дважды. Еще два я терпел прислушиваясь к ощущениям. Но когда неприятные позывы переместились к животу решился на пит стоп.


На трассе я был уже через пару минут, но группа ускакала вперед. И все последующие пять километров я последовательно их догонял. Надо заметить, что пейсмейкер принял решение бежать первую половину быстрее целевого темпа, чтобы сделать запас перед предстоящим бездорожьем. На марафонской дистанции вокруг озера асфальт проложен не везде и километров семь предстояло бежать по песку в перемешку с гравием. Понятное дело, что надевать ради этого специальную обувь никто не станет. А может и зря.

В итоге 15 км мы бежали по 5:13 вместо предполагаемых 5:20, а догонять группу пришлось из 5 минут. Но догнал. Аккурат к трейловому участку. И тут бы мне отсидеться за спинами передохнуть. Но началась жесткая работа. Жара, духота, солнце, ни грамма тени, рыхлый песок и асфальтовые GT-1000. Ноги то проскальзывают, то наступают на какие-то камушки, гребни, колеи. В общем, жизнь стала сложнее несмотря на съеденный на 18 километре гель.

Еще пару километров мы старались держать темп, но потом он начал падать. Группа стала растягиваться и то один, то другой участники уступали свое место возле пейсмейкера. Андрей марафонец с опытом и 2:43 личником. Для него все это семечки, так что он довольно быстро взял ситуацию под контроль и пошел в отрыв. Сколько я не старался зацепиться - тщетно. Силы утекали как в решето. Даже гель не помог. Вот между нами уже двое. Причем последний явно сдает. На подходе к 30-ому километру слышу переговоры ребят, их тоже накрывает: «уже 2:40 бежим. Осталось 12 километров. Даже если по 6 минут, это 1:12. Ну по-любому в 4 часа уложимся».

И тут меня накрыло. Гели не лезут, изотоник не помогает. В голове туман, мотивации нет, бежать не хочу, перебираю ногами по инерции. Рядом народ тоже сдает. Трейл не кончается. Наконец выбегаем на асфальт, но это ровным счетом никак не помогает. Посещают мысли о тепловом ударе и карете скорой помощи. Мне реально плохо, но все равно бегу. В своем темпе, хоть как-то, примерно по 6 минут. Пульс не посмотреть, темп не знаю. Пытаюсь восстановить дыхание и стабилизироваться. Тщетно.


Народ на обочине поддерживает, но я никого не замечаю. И вдруг взгляд фокусируется на девушке в легком белом платье (вместо нее на фото жирный мужик, но девушка была - это точно!). Она стоит на обочине и машет руками. А за ее спиной простирается бесконечное Плещеево озеро. Я вспоминаю как было тяжко на GRUT в прошлом году и как здорово было искупаться в речке. И решаюсь. Сворачиваю с дороги, иду к реке, снимаю рюкзак, захожу в воду по пояс и ныряю. Прямо в кепке, в кроссовках. Черт с ним. Но какой кайф? Минуты две плескаюсь. Потом выбираюсь обратно.

Воскрес! Тут и солнце сразу скрылось. И я наконец побежал несмотря на мокрые ноги и явные признаки скорых мозолей. Да и шут с ним. Показалась отметка 36 километр. Мысленно считаю, что осталось всего 6. Три в горку, три под. Ерунда? Ем гель и бегу. Подъём дался тяжело, но я не сдался. Не перешел на шаг и можно сказать не сбавил темп. Рядом шли ребята из моей группы. Походу, пейсмейкер всех растерял (он финишировал за 3:44, на минуту раньше положенного). Одного догнал уже у вершины, он помог мне добрать группу на 21 километре. Но замотивировать бежать уже не смог.

Дальше пошло по накатанной, выполаживание, поворот возле собора, выход на центральную улицу и спуск вниз. Было тяжело, но бежалось. Я все думал, догонит ли меня пейсмейкер на 4 часа или он уже обогнал. Сколько я потратил на купание? На сколько замедлился темп. Но оглядываться не стал. Последние метры тянулись вечно. Вот отметка 41,2, вот 500 метров до финиша, 400, 300, поворот к стартовому городку. Юра встречает, он пробежал свою половинку на минуту медленнее Московского полумарафона и выбежал из 1:40. Молодец! Финиширую и ощущаю... пустоту. Все кончилось. Время анализировать пройденное, проводить работу над ошибками и есть гречневую кашу.


В комментариях к посту в инстаграм Катя zanozakat написала: «Две цели в одной... ну так, заодно, на тренировке. Марафон таких не прощает». И да, и нет. Вообще было три цели: за 3:45, за 4:00 и закончить дистанцию. Просто сам забег я воспринимал как длинную. Ну если хотите, длинную в марафонском темпе. В общем-то, по 5:20 я могу пробежать марафон. Но здесь и сейчас кое-чего не хватило. А именно:
1. Привычных инструментов за мониторингом состояния организма (часов и пульсометра)
2. Привычного питания (гелей и изотоника)
3. Стандартного тренировочного процесса в рабочие будни (длинные после работы, интервальная по-утрам, вел по выходным)
4. Плавной смены климатических зон и приспособленности к ним
5. Длинной за несколько дней перед стартом.
В остальном, ничего критичного. Тем не менее, я пробежал, выбежал из 4-х без сопровождения и улучшил личник. Время по чипу: 3:58:39. Ошибки усвоены, выводы сделаны, продолжаем заниматься дальше.

P.S. Отчет о марафоне написан по горячим следам, пока еще свежи воспоминания. Про личник на полумарафоне будет отдельный пост.
тебе не хватило длительной за несколько дней до старта? серьезно?
ты в 6:24 был в районе старта марафона и все равно не успел размяться?
после жаркой турции тебе не хватило акклиматизации для этого марафона?

давай будем честными. все в целом хорошо было у тебя, но вот цель эта просто не на сейчас. ты к ней был реально не готов и загнал себя со старта+этот быстрый кусок в середине.

мой комментарий был к словам "бегу марафон просто как длительную с целью пробежать за 3:45"
от тебя звучало это так, что на самом деле ты готов на 3:15, но не планируешь выкладываться, а пробежишь как длительную тренировку спокойненько за 3:45.

как тренировка к сотне как раз то что надо вышла! хорошо тут получить опыт, на марафоне и этих ошибок на сотне не допустить.

ps.чешские гели кстати считаю одними из самый лучших)
Ну я не знаю насчет 3:15 :) С чего ты взяла? Нет, 3:45 это был предел, я это понимал и осознанно на это пошел. Если бы не несколько «если», может даже удержал. Но...

Но теперь я добежал и могу рассуждать. Пока бежал думал. Ну чего кости перемывать, добежим - там и подумаем. Вот и думаю теперь.

Длинной в Турции да, не хватило. Я рассчитывал там пробежать 30-тку. Это бы пошло на пользу по-любому.

Климат здесь и там другой. Не скажу, что в Турции жарко. По-крайней мере, в жару я не тренировался, после 8 утра не бегал. Это, кстати, тоже. А до 8 в Турции приятная освежающая прохлада. Градусов 19, может. Плюс влажность иная. Ну, можно за уши притянуть. Я же теплочувствительный.

Ты права, я не был готов на 3:45. Но мог попытаться. Должен был. К тому же, не факт, беги я с пейсом на 4, то всего этого бы не было. В общем, все правильно сделал.

А треня перед соткой удалась.

И да, если б ты пейсила - на 100% дотерпел бы! Вот к гадалке не ходи :)

Edited at 2019-06-03 09:40 pm (UTC)
Нефига себе - ты пока бежал, у тебя брови выцвели!!!

Фото понравилось, где ты паришь над озером, вот интересно, ты когда добежал до конца трамплина, ты прямо в озеро и нырнул?)
Это не озеро. Это река Трубеж. Фото постановочное, конечно.

Брови, не знаю. Может эффект камеры. Они еще в Турции выгорели.

Edited at 2019-06-03 09:33 pm (UTC)
Супер!
От рассказа захватывает дух... :)
бегуны совсем уже того... гели не того вкуса, рюкзак не той системы, кроссовки не для всех участков трассы подходят, надо было три сменки взять. И фото со старта характерное - все тупят в девайсы, чтобы вовремя кнопочку нажать.
Да не говори. Вот раньше, бегали себе в трусах с секундомером и ничего!
Последний (или не последний?) марафон вокруг Плещеева озера пробежать зачетно, но с учетом Турции и бессистемной подготовки, стоило, наверно, не привязываться ко времени и бежать в свое удовольствие
Личник - это всегда хорошо. Поздравляю!

И завидую немного. Бежать без целевого блока марафонской подготовки, по жаре, частично не по асфальту, намудрить с питанием - и при этом набегать на PB. Упёрся всерьёз! Enjoy while it lasts :)

Но по целеполаганию я согласен с Катей. Бежать в темпе на 15 минут быстрее PB и рассматривать это как тренировку - есть в этом какое-то противоречие :)
Ну не все же по канонам делать? По канонам - оно может и правильнее. Но так - интереснее!
Лично я считаю, что ты очень крутой чувак в плане таких беговых дистанций. Вот прям очень круто.
Этак мы друг друга с головой комплиментами завалим и потом не выберемся)) Но спасибо, конечно! Я недостоин!
Питание нужно немного по-другому организовывать. В идеале, надо тренироваться есть на длительных чтобы выяснить сколько ты можешь съесть гелей в час. Это все очень индивидуально и зависит от темпа, но хотя бы раз в полчаса, а лучше раз в 20 минут надо есть. Очень талантливые люди могут на бегу 400-500 ккал в час съедать, т.е. раз в 10-15 минут по гелю, но это конечно редкость. 300 в час уже хорошо, за 3 часа ты доберешь почти 1000 ккал, чем закроешь дефицит и избежишь стены. Запивать гели надо водой, а не изотоником. Гель рассчитан на употребление некоторого количества воды, чтобы при смешивании получился изотонический раствор. Обычно это порядка 100 мл на гель. Если запить изотоником, получится раствор с концентрацией выше изотонического, он гораздо медленнее всасывается. Первый гель (и воду) лучше употребить не на 9 км, а перед стартом, затем есть по часам.

Еще замечу: нафиг таких пейсов. Загнать темп в начале, растерять всех бегунов и финишировать на минуту раньше - это просто наплевательское отношение к людям которые на них рассчитывают.
Слишком быстрый старт приводит к медленному и тяжелому финишу.
Я проверял :)
Но как ты Турцию пережил - респект. Я бы не рискнул в алл инклюзив перед стартом :) После - да.
Выбора не было. График плотный. Но в олл инклюзив я тоже полетел после старта))
Если результат в полумарафоне 1.40, то в марафоне и должно быть примерно 3.40-3.45.
Хотя с учетом жары +15 мин. - нормально.