Category: здоровье

Бегущий человек

Сухой январь

Сидишь, вот, спокойно собираешься в манеж на тренировку, а кругом все за вред алкоголя рассуждают. Ну а как еще: 4 января на дворе, а кто-то до сих пор трезвый 😀

Для меня алкоголь никогда не был особенно больной темой. Вокруг все пьют. Ну кроме детей. До 13 лет в нашей семье не принято, а потом, ну пиво - ладно. Все мои настоящие друзья бытовые алкоголики. Разве что двое выделяются - один пьет редко, потому что в компании его гиперемия лица беспокоит (частое последствие употребление алкоголя), другой типа спортсмен. А еще двое закладывают за милую душу! В общем, употребляют все!

Я никогда не заботился о том, что выпить пива в понедельник после работы - это какая-то сложность. Иногда даже закупался с выходных: баночек 10 пива плюс пара бутылок вина и 1-2 виски. На неделю хватало. Если в воскресенье покупать))

В общем, где-то до 2018 года я так и жил постепенно прибухивая. Разве что, со всеми этими диетами и тренировками, старался не употреблять после силовых. Как известно, обладая катаболическим эффектом, алкоголь сводит эффект тренировки на нет. Поэтому желательно не пить в период EPOC или дожигания калорий.

Collapse )
Итог самокопания оказался довольно простым. Пить вредно. Скажем так, алкоголь лечит душу, но убивает тело. Кстати, с той поры я никак не могу нормализовать свои показатели на весах. Если до корпоратива это были стабильные 85, то сейчас вес прыгает туда-сюда несмотря на достаточно строгое питание и высокий тренировочный объем. Для себя я решил, что не хочу выпивать. Вот вообще. Все эти пара бокалов, 1-2 пива, оно все равно носит накопительный эффект. В какой-то момент 1-2 уже мало, хочется третий, сопротивление все слабее и слабее, и вот ты уже догоняешься бокалом вискаря. Ну какой смысл?

Для меня намного проще не пить, чем вот эти вот качели. В мире существует огромное количество безалкогольных напитков, обладающих схожим расслабляющим эффектом. Это и самый обычный чай, и квас, и безалкогольное пиво. Да, наверное, они не обнажают потаенные глубины души (которые, по-видимому, во мне особенно прекрасны). Но то, что с близкими мне людьми я могу нормально общаться и по-трезваку, уже радует. Мой самый большой челлендж - это найти общий язык с любителями выпить. А всякие там сухие январи уже как следствие :)
Бегущий человек

Пора на диету!

Вчера таки смог включить «режим Дюкана». Помните, наверное, что наиболее успешным способом сбросить вес, я считаю диету Пьера Дюкана. И с тех пор не нашел способ лучше. Удержать вес - полно. А вот именно сбросить - один. Нет, конечно можно на коротком временном отрезке сбросить пару килограмм марафоном или голоданием. Но это все не то. Меня интересует стабильное долгосрочное снижение веса. И в этом мне уже который год помогает Дюкан. Тут главное решиться. Заблокировать рецепторы голода, вкусовых ощущений, подготовиться к небольшой временной гипогликемии и повышению печёночных трансаминаз. И поехали!

Зачем снижать вес? Начнем с того, что мой обмен веществ не позволяет снижать вес тренировками, а организм контролировать калории. Все или ничего, - таков мой девиз. Так что даже тренируясь по два три раза на дню, ничего особенного со мной не происходит. Да и мышцы где-то там под толщей жира. Несмотря на то, что внешне я выгляжу подтянутым, есть некоторые проблемные места фигуры которые мне не нравятся. Но проблема даже не в этом. Я хочу стать быстрее. А значит мне надо стать легче.

За последние несколько лет сколько я заморачиваюсь питанием, нижний предел был где-то 76,9. И то, это т.н. вынужденный порог, когда ты взвешиваешься с утра после пробежки. Нормальный вес был около 78. А соревновательный или дневной 80-81. Естественные колебания воды в природе. Так что ставить цели по достижению веса мне сложно. Я бы хотел увидеть с утра 65 или хотя бы 69. Но сразу начнется: да куда тебе столько, да зачем так мало.

Почему-то всем есть дело до моего веса и питания. Супруга любит наготовить борща или какой-нибудь картошки и стебать, что мне это нельзя. Коллеги на работе вечно назаказывают пицц и тарталеток, а потом спрашивают почему я ничего не ем. Про алкоголь я молчу. Сейчас себя в нем не ограничиваю. Но сами напитки и эффект от них мне перестали доставлять удовольствие. Особенно, утренние последствия. То бишь, зная, что мне надо провести время с пьющими людьми, я должен освободить вечер и следующее утро. А то и весь день от спорта.

Какое-то время я невосприимчив к критике и могу проводить время с пьющими не ведясь на их провокации. Зато в центре внимания всегда: не ем как все, не пью как все. Кстати, девушек тоже смущают непьющие люди и они крайне неохотно с ними знакомятся. А потом удивляются, почему в семье на одного алкоголика больше. И ровно та же история с бокалом вина, который можно пытаться цедить весь вечер, но камон. 150 мл жидкости - ну час. А ограничиться одним пивом из области фантастики. В общем, не пить куда проще. Или не ходить на вечеринки.

План продержаться до Нового года. Там, как показывает практика, в январе уже ажиотаж на пьянки спадает. Можно смело встречать весну, а потом и лето. Даже all-inclusive вряд ли помешает планам. Но первые десять дней на Дюкане всегда очень сложные. Это постоянный отказ от привычных блюд: салатов, гарниров, супов. Много воды и молочки. Попытка заесть голод фруктами, которые повышают аппетит (те же яблоки). Практически единственное доступное «мясо» в виде курогрудки (потому что больше я ничего готовить не умею). Снижение тренировочных объемов в силу физических причин и недюжая сила воли, чтобы вывезти все это. Потом становится легче.

Самое главное во всем этом, что время работает на тебя. Ну и, конечно, результат, который не заставит себя ждать. Примечательно, что в первые дни подобных издевательств вес может не измениться или даже отскочить вверх. Зато уже на пятый день цифры будут такие, что можно обрадоваться результату и броситься срочно его заедать. Также у меня никогда не получалось пробить плато, которе наступает как раз в районе 78. И тут надо приложить усилия в 10 раз превышающие таковые на старте. Но на фоне тренировочного процесса это сделать просто нереально. Ладно, главное начать, а там посмотрим!
Бегущий человек

Дал бы кто пинка!

Часто замечал, как девочки в лифте или в очереди в кафе переговариваются: «Ой я такая толстая, бока висят, надо что-то делать, чтобы сбросить вес». А другая (ну конечно вся подтянутая) ей отвечает: «Да что ты, отлично выглядишь и платье это тебя очень стройнит». Слышали такое когда-нибудь? Не знаю, как вы, а я постоянно. Подруга звонит моей нет нет да подслушаешь разговор. Да что там, вспоминаю раньше себя жиробаса. И тоже друзья мне рассказывали как я отлично выгляжу. Ага, как же. У меня сейчас друг из Турции приехал, 107. Тоже хорошо выглядит.

Но я конечно сейчас не про лишний вес. Шут с ним. Нравится кому-то быть толстой коровой - будем и дальше льстить! А ведь скажи пару раз правду. Ну обидишь человека. И чего? Зато он наконец посмотрит в зеркало и скажет. Блядь, хрена я жиробас! И начнет меняться. Ну вот я начал же. И никак остановиться теперь не могу. Но ладно, я уже смирился, что мой путь никому не подходит. Просто потому, что люди не хотят. «Я не буду жрать рыбу без соли» и все такое. Да не ешь, считай калории, ходи пешком, делай хоть что-нибудь. Опять я в общем про лишний вес.

А вообще все к чему? Вот человеку нужен пинок. Не может он без него. И пинок могут дать только другие люди. Лучше всего самые близкие. Но это опасно, потому что чем человек ближе, тем больше мы на него обижаемся. Как же! Он предал ваши чувства. Правда я в один прекрасный момент перестал обижаться. Лимит закончился. И тогда я понял важную вещь: невозможно все время на всех обижаться, пора начинать прислушиваться. И перестать льстить близким. Ну вы понимаете, почему у нас с женой иногда не все гладко? :)


Так вот, правду говорить надо какой бы дикой она не казалось. Например, сказал мне один хороший человек: А чой-то ты интервальную работу с утра не можешь на пробежке поделать? И я задумался. А чего-то это я не могу? Слабый? Не проснувшийся? Сил нет? Так я же все равно встал, все равно бегу. Почему бы не по ускоряться чутка? Бегать негде? Что за ерунда. И вы знаете, что? Вместо оправданий я начал искать возможности. И нашел кружочек за школой. 250 метров в горку, 750 пологий спуск. Идеально же?

Сегодня в первый раз поработал. Сьел с утра банан, выпил кофе и невыспавшийся уставший после вчерашних покатух пошел на пробежку. Да, в воскресенье, то бишь два дня назад, пробежал 50 по лесу. Ну вы знаете. И ничего, зашла интервалочка. Нечего отмазы искать! А еще я нашел себе тренера. Самого лучшего из всех с кем общался. К сожалению. Потому что он, конечно, далек от идеала. Зато знает меня лучше всех на свете. И мне кажется мы с ним добьемся каких-никаких результатов. А потом нормального найдем. Может быть! Да что там, точно найдем! Пора марафоны из трех выбегать.
Бегущий человек

Home alone

Неделю как один дома: семья уехала в Кострому к родственникам. Вроде бы должен отдыхать, плевать в потолок и ни в чем себе не отказывать. Сбывается только последнее, хоть и частично. Ну т.е. мне надо думать как я могу провести сегодняшний день. Обычно за меня все решено и еле еле в череду обязательных дел удается всунуть пробежку или велопокатушку. А тут вдруг сам себе хозяин. Красотища! Вот к чему я стремился всю сознательную жизнь мечтая покинуть родительский дом. Но куда там: семья, дом, работа, обязательства.

Правда во все тяжкие я конечно же не пустился. Своих забот хватает. На буднях еле доползал до кровати. А учитывая что первую половину недели я совершенно отвратительно себя чувствовал, то вообще ни о каких развлечениях не могло быть и речи. Кое как оклемался к пятнице. Можно сказать, отдохнул, прокатившись до работы / с работы по 37 километров. И весь вечер лежа на диване досматривал Темного рыцаря вдохновленный победой Искандера Ядгарова на забеге Апрель. В 21:30 я уже спал!


Субботнее утро мы, как обычно, посвятили небольшой пробежке с Юрой. Потом, позавтракав и хотя бы психологически восстановившись, выехал с коллегой по Страве на 100км. Если честно, я не был уверен, что выдержу планируемый темп в 30 км/ч на протяжении всей дистанции и до последнего надеялся, что Антон не приедет и я спокойно прокачусь километров 50 в качестве заминки. В назначенное время, 10:30, он не появился и я уже было решил уезжать, как вдруг увидел знакомый по фоткам велик.

Collapse )
Бегущий человек

Утренний трейл

Бегать с работы вдоль шоссе и магистралей не самое зожное занятие. Поэтому я не использую соответствующий тег и вообще не считаю себя адептом вышеозначенной аббревиатуры из трёх букв. Просто мне нравится перемещаться с минимальным использованием транспорта, так что не вижу ничего плохого в том, чтобы пробежаться по городу. Все равно мы дышим этим воздухом, никуда от него не денешься. В лесах концентрация вредных веществ, наверное, меньше. Официальных данных на этот счет давно уже не поступало. Но в целом разница там +/-0,5% - как по мне, совершенно не критичная. Но дышится в лесу, конечно, приятнее.

Поэтому я стараюсь по-возможности туда выбираться, благо идти далеко не надо. А с некоторых пор мы взяли за привычку бегать в лесу с моим другом Юрой по утрам в выходные. Да что там, 31 декабря и начали. Как же было тяжело тогда! Не то, что сейчас. Единственная сложность проснуться. Все-таки по выходным хочется поспать подольше. Но это не критично. По-крайней мере, мне ничего не мешает встать в начале седьмого. Юре куда тяжелее, ему еще до меня ехать.


Начинаем мы с парковки возле школы сына. Оттуда до леса рукой подать. Ребятишки тоже очень часто туда на физре гоняют. Ну и нам так проще. Если на предудщей пробежке весна только ощущалась, то теперь она прям в каждом вдохе! Чирикают птички, сквозь облака начинают пробиваться солнечные лучи, снега практически нет. Бежим по земле и уже через километр натыкаемся на первое препятствие.

Collapse )
Муха диета мультфильм

Маркёры лишнего веса

Для того, чтобы держать себя в форме я придумал систему маркёров. А то как понять, что ты уже «жирный шопесдец»? Конечно, в первую очередь это спортивные результаты и поведение организма во время тренировок (пульс). К примеру, пробегая десятку за час на пике формы (даже минут за 56 на расслабончике) среднее значение пульса было где-то 130 bpm, тогда как в самые худшие дни 150 и выше. Но это не все. Ведь по понятным причинам, расслабившись в межсезонье, не так-то просто вообще вернуться к тренировочному процессу. И на смену спортивным достижениям приходят бытовые проблемы. А именно, дырки на ремне, расходящиеся рубашки и т.п.

За всю историю моего похудения размер одежды менялся от 44 до 56. Круто? Еще бы. При этом, я все-таки остановился на золотой середине и, в основном, у меня вся одежда (что спортивная, что деловая) - 48 размера. При этом, стоит мне начать замечать, что у пиджака уже пуговицы сходятся с трудом, а свитер как-то не так свисает с пуза, как организм просто начинает воопить о необходимости срочного принятия мер. А именно - коррекция рациона питания, отказ от алкоголя, возвращение к тренировочному процессу. И как часто бывает при попытке завести перезимовавший автомобиль, сразу не всегда получается. Поэтому я всегда очень радуюсь, когда наконец-то удается твердо встать на ноги, наконец завестись и отправиться к намеченным целям.

С каждым годом понимаю, что мои методы вряд ли кому подойдут, как и мне редко подходят чьи-то. Поэтому самая главная задача, это правильно запрограммировать свой организм на определенный результат. Дальше уже проще. К примеру, в моем случае, сначала необходимо отказаться от целого ряда вредных и полезных продуктов: конфет, соков, компотов, хлебобулочных изделий, круп, овощей, макарон. Затем потихоньку возвращать ряд из них при этом четко отдавая себе отчет в том, для чего это все делается. И лишь на пике формы можно позволить себе некоторые злоупотребления в виде каких-нибудь фиников, сушеных бананов, пасты, сникерсы и прочую высокоуглеводную пищу. При этом навсегда забыв про пельмени, газировку, жареную картошку и т.п.

Но самое главное - это работает. А значит надо всего лишь убедить себя в целесообразности подхода и двигаться по направлению к любимым 80 килограммам и 46 размеру. Ведь летняя фоточка до сих пор перед глазами и несмотря на то, что в зеркале оно еще ничего, на самом деле все очень печально. Как впрочем и спортивные результаты. Форму надо набирать и набирать быстро. Ближайшие отчетные (перед самим собой) соревнования уже 2 марта, так что времени осталось всего чуть-чуть. Нервы в узду, зубы в кулак и вперед. Самое обидное, что стоит себе в чем-то отказать, как тут же налетают коллеги с сушами и пиццей, от кусочка ничего не случится и т.д. Смотришь на них как на придурков уплетая куриную грудку. Ну а что остается делать? Они на тебя также косятся.
Муха диета мультфильм

Тяжелое межсезонье

Вот уже третий год подряд меня преследует одна и та же беда. Стоит 30 сентября часам пробить полночь я как та карета начинаю превращаться в тыкву. Не помогают ни самовнушение, ни жесткий тренировочный план. Все летит к чертям. Хочется только жрать, лежать на диване и распивать спиртные напитки. Но как и все хорошее, это когда-нибудь надоедает. И 1 января возникает четкое желание начать новую жизнь. Которое, правда, обычно откладывается где-то до Рождества, будь они не ладны эти праздники.

Причем каждый раз в межсезонье я даю себе обещание попробовать какие-нибудь новые методы поддержания формы. Ну там подсчет калорий, много ходить и тому подобное. Ничего не помогает. В прорубь только не нырял, наверное в следующем октябре займусь подготовкой к Крещению. Но надежды на этот вариант тоже не много. Остается единственный проверенный и работающий способ - диета Дюкана. Которую многие почему-то хают, но я пока что никаких побочных явлений за собой не замечал. Кроме одного. На тренировки первый месяц сил вообще нет.

Конечно, как и в случае с Лебедевым, Дюкан у меня свой. Но называть свою диету Дюкано-Палычевской, я конечно, не буду. Скромен-с. В отличие от Темы пьющего для пущего процесса вино, я пишу посты, потом их перечитываю и убеждаю себя, что все правильно делаю. Шучу, конечно. Нет, просто я не заморачиваюсь всякими там отказами от фруктов на 1 этапе, употребления свеклы с авокадо на 2-м и 3-м и т.д. В общем, вообще не парюсь. А просто уменьшаю углеводы почти до нуля. Потом начинаю добавлять чередованием овощи. Потом, когда вес достигает нормальных значений, подключаю крупы, макароны иногда, рис и начинаю, в общем-то, нормально питаться. На фоне беспрестанного тренировочного процесса.

Задача только одна - не сорваться. И вот с этим то у меня как раз не все гладко. В начале ноября спокойно продержался 10 дней на белках, а потом как отрезало. То ли мотивации не хватило, то ли просто другие приоритеты на конец годы были, непонятно. А сейчас отступать уже некуда. Впереди Демино, 100-километровый GRUT и Ironman Barcelona. Может еще возьму пристрелочный старт в Бронницах или Сочи, на половинку. С удовольствием бы пробежал олимпийку в Ярославле, но ее в этом году не будет. Как не будет и Переславского марафона. Придется что-то другое для себя подыскивать в конце мая.
Бегущий человек

Верить в светлое будущее.

Скажите, Палыч не ломится?
А ведь мог бы, заплывший жиром,
посиживать с приятелями с бутылочкой пива...

© atsman

Мне всегда казалось, что площадка живого журнала изначально задумывалась как сервис онлайн-дневников. По-крайней мере, именно за этим я на ней и зарегистрировался, в своё время. Впоследствие сервис мутировал и представляет сейчас какую-то желтоСМИшную хрень для зарабатывания денег. Но так как у меня с этим не очень, я продолжаю по старинке записывать в ЖЖ свои мысли. И самое главное, не врать самому себе.

С этим сложнее, потому что помимо меня записи читают и другие люди, которые по описанию складывают у себя в голове определенный образ автора. Он может быть слишком идеализирован или наоборот быть куда хуже чем на самом деле. Но и то, и другое будет в равной степени удалено от истины. Ибо сложно судить о наших деяниях по словам. Так что теперь настало время удивительных историй.

Сколько себя помню, я все время был далек от идеала. Никогда не отличался выдающейся внешностью, какими-то способностями или редкими умениями. Однако меня всегда так воспитывали, будто я какая-то исключительная личность: на фортепьяно играю как Моцарт, в компах разбираюсь как Митник, по-английски говорю лучше Дэвида Духовны, а машину вожу почище Нике Лауды. И прочее, прочее, прочее. Каково же было мое разочарование, когда с возрастом я начал понимать, что все это не так. Ни хрена я не умею!

Однако понимание всего этого пришло ко мне слишком поздно, лет в 30. За все это время единственным искусством, которым я практически овладел в совершенстве, было перепивание своих сверстников. А вот с остальным как-то не заладилось. Даже с профессией не вышло. Я даже с дуру ломанулся на вторую вышку, в надежде, что это что-то изменит. Но нет. Не изменило. Более того, даже новых знаний особенно не прибавилось.

Зато появились дети, квартира в ипотеке, куча кредитов, счетов и еще бог знает чего. В голове прочно укрепилась мысль, что надо что-то менять. Вот только менять что-то уже было поздно. И тогда я начал менять себя. Вот только сам-то я меняться не особенно спешил. И начался период затяжной войны с самим собой, который длится и по сей день.

Каждую минуту во мне живут два сомневающихся ангела, демона, личности, короче две сущности, которые постоянно ведут друг с другом непримиримую борьбу. Встать сразу или поспать подольше, съесть кашу или бутерброд с колбаской, идти пешком или взять такси, поработать или забить, взять вечером пивка или пойти на пробежку... С последним пунктом, вот, вообще беда. Потому что теперь пиво я стал брать после пробежки...

А на выходе ничего хорошего. Во-первых, болят ноги. Во-вторых, хочется бросить эти никому не нужные тренировки с диетами и вернуться к привычному образу жизни. В-третьих, хочется вообще все бросить и уйти жить в монастырь. Но это, понятное дело, не выход. Поэтому остается взять себя в руки, перестать ныть по пустякам, верить в светлое будущее и жить дальше так как подсказывает сердце. Dixi!
Бегущий человек

На "Волжском берегу"

При подготовке к угличскому полумарафону, я надеялся учесть все ошибки совершенные в прошлом. Грамотно питаться, не употреблять алкоголь, рассчитать тренировочный процесс и хорошенько отдохнуть перед стартом. Как вы понимаете, ни один из этих пунктов не удался. И причина всего лишь одна - жизнь. Она как всегда внесла свои коррективы. И можно сколь угодно долго пенять на меня, но это ничего не даст.


Первое, о чем я задумался в минувшие выходные было питание. После велосипедного старта в Крылатском и вкуснейшего плова с бараниной, а также +4 кг на весах требовалось просто немедленное вмешательство в этот процесс. Эти лишние килограммы всего-навсего вода; поэтому избавиться от них было вопросом одного дня. Правда питание пришлось корректировать очень жестко.

Три дня я придерживался строгой белковой диеты, не позволяя себе даже фруктов. По итогам вес опустился ниже запланированных цифр, но это меня не смущало. Хотя беговая тренировка на третий день была не самой простой, то, что я решил проблемы с ахиллом, перечеркивало все негативные эмоции. Так что на следующий день я мог спокойно приступать к углеводной загрузке. Но не срослось.

Collapse )
Муха диета мультфильм

Снова здорово!

Итак, у меня получилось! Почти пол года упорной борьбы с лишним весом наконец-то принесли первый результат: 80 кг. Да, конечно пока еще +/- и, скорее всего, на выходных меня снова ждут привычные 81. Но к этим колебаниям воды в природе я привык. Сначала не хотел афишировать этот пост, а просто зафиксировать результат с тем, чтобы потом сказать: Я действительно смог похудеть. Но потом решил, что хуже не будет.

Если обратить внимание на динамику моего веса, можно заметить, что с июня я безудержно начал набирать. Изачальный план перейти с веганства на Дюкана потерпел фиаско. Честно говоря, организм человека в этот момент бессилен что либо предпринять. Не важно, занимаетесь ли вы спортом, придерживаетесь диеты или попросту делаете что хотите. Единственное, что должен отметить, все это время я играл с свою любимую MMORPG World of Warcraft.

Сегодня я решил сделать эту инфографику, чтобы немножко пролить свет на зависимость веса от образа жизни. Прежде всего я провожу это исследование на себе и для себя. Ввиду отсутствия выборки эти данные не предполагают какой-либо статистической значимости, а следовательно не могут быть применимы к кому либо еще. Но я надеюсь, что в следующий раз, когда мне захочется потолстеть (сожрать шаурму), я посмотрю на эту картинку и скажу себе: Палыч, тормози. Впрочем, шанс сожрать шаурму у меня все еще есть. Но об этом в другой раз.

Легенда к инфографике:
  1. Восемь месяцев веганства
  2. Успешная попытка "запустить" Дюкана
  3. Сомневаюсь в диете
  4. Дюкановый криз
  5. Первая критическая точка
  6. Плато

P.S. Подробнее можно почитать по тегу Диета. Ранее эти посты были скрыты.