Category: здоровье

Бегущий человек

Обо мне и об этом ЖЖ

Спортивный календарь 2019
✓ 02.03.2019 - XII международный Дёминский лыжный марафон WORLDLOPPET 50 km FT - 3:07:28 PR
✓ 16.03.2019 - Гонка Легкова 2019 30 км - 2:01:01
✓ 21.04.2019 - Полумарафон "Весенний Гром" 21,1 км - 1:41:33
✓ 18.05.2019 - Угличский полумарафон «Волжский берег» 21,1 км - 1:59:43
✓ 19.05.2019 - Московский Полумарафон 21,1 км ✓ - 1:39:14 PR
✓ 02.06.2019 - Переславский марафон «Александровские вёрсты» 42,2 км - 3:58:39 PR
✓ 07.07.2019 - Ивановский полумарафон «Красная нить» 21,1 км - 1:47:33
    21.07.2019 - Golden Ring Ultra Trail T100 - DNF
✓ 03.08.2019 - Рыбинский полумарафон «Великий хлебный путь» 21,1 км - 1:49:09
✓ 25.08.2019 - Essity Тульский марафон «Щит и меч» 21,1 км - 01:53:05
✓ 15.09.2019 - Ярославский полумарафон «Золотое кольцо» 21,1 км - 02:14:32
✓ 06.10.2019 - Ironman Barcelona 226 км - 13:39:25
    15.12.2019 - Mad Fox Ultra 50k

Спортивный календарь 2018
    04.02.2018 - 49-я Манжосовская гонка 18km FT DNS
✓ 04.03.2018 - XI международный Дёминский лыжный марафон WORLDLOPPET 50 km FT - 4:04:49
✓ 17.03.2018 - Марафон МГУ 2018 50 km FT - 3:58:23
✓ 05.05.2018 - Бревет АСР "По следам весны" 200 км - 9:50:00
✓ 12.05.2018 - Мышкинский полумарафон "По шести холмам!" 21,1 км - 1:59:19
✓ 20.05.2018 - Московский полумарафон 21,1 км - 2:10:32
✓ 02.06.2018 - Переславский марафон "Александровские вёрсты" 42,2 км - 3:59:31
✓ 01.07.2018 - Триатлон Титан-Ярославль, Олимпийская дистанция - 3:06:00
✓ 08.07.2018 - Gran Fondo Суздаль - 03:39:29
✓ 22.07.2018 - Golden Ring Ultra Trail T50 - 6:07:00
✓ 28.07.2018 - Триатлон 113 Бронницы - 5:57:59
✓ 26.08.2018 - Полумарафон «Лужники» 21,1 км - 1:46:52
    30.09.2018 - Ростовский полумарафон "Ростов Великий" 21,1 км DNS
    07.10.2018 - 33rd SPAR Budapest Marathon 42,2 км DNS

Спортивный календарь 2017
✓ 22.01.2017 - МКМ 50/30/10 КЛ RUSSIALOPPET 50 km CT - 04:55:40
✓ 04.03.2017 - X международный Дёминский лыжный марафон WORLDLOPPET 50 km FT - 03:54:51
✓ 01.05.2017 - Тутаевский полумарафон "Май. Мир. Молодость." 10 км - 48:53
✓ 20.05.2017 - Угличский полумарафон "Волжский берег" 21,1 км - 1:44:04
✓ 03.06.2017 - Переславский марафон "Александровские вёрсты" 42,2 км - 4:18:00
✓ 12.06.2017 - Костромской полумарафон "Здорово, Кострома!" 10 км - 48:39 PR
✓ 15.07.2017 - Сергиево-посадский полумарафон "Сергиевым путем" 19 км - 1:59:06
✓ 05.08.2017 - Рыбинский полумарафон "Великий хлебный путь" 21,1 км - 1:53:28
✓ 03.09.2017 - Ярославский полумарафон "Золотое кольцо" 21,1 км - 1:57:00
✓ 24.09.2017 - Промсвязьбанк Московский марафон 42,2 км - 5:10:31
✓ 15.10.2017 - Полумарафон "Моя столица" 10 км - 51:27

Спортивный календарь 2016
✓ 13.03.2016 - IX международный Дёминский лыжный марафон WORLDLOPPET 25 km CT - 1:40:47
✓ 24.04.2016 - Полумарафон "Весенний гром" 21,1 км - 01:46:25
✓ 15.05.2016 - Московский полумарафон 21,1 км - 1:49:02
    21.08.2016 - А1 Olympic, триатлон Санкт-Петербург DNS
✓ 27.08.2016 - Рыбинский полумарафон Великий хлебный путь 21,1 км - 02:09:05
    11.09.2016 - Ярославский полумарафон "Золотое кольцо" 21,1 км DNS
✓ 25.09.2016 - Промсвязьбанк Московский марафон 42,2 км - 4:49:52

Спортивный календарь 2015
✓ 05.09.2015 - Ярославский полумарафон "Золотое кольцо" 21,1 км - 1:57:52

Привет всем моим друзьям и нечаянно забредшим на огонёк читателям. Меня зовут Женя, но для друзей я - Палыч или просто, Пал. Некоторые еще любят коверкать различные идиомы, подчеркивая значимость моего прозвища. Например, "что упало от природы, то упало на газету" или "что упало, то пропало". В общем, знающие меня люди знают еще одну простую вещь - я не обижаюсь. Точнее не умею долго злиться.

Помимо этого я еще очень сильно не люблю общаться на вы, обращение по имени отчеству и т.п. Зачем, для чего это выдумали? Пускай остается в прошлом. Я за простоту и отсутствие формализма. Хотя иногда могу позволить такое обращение, подтрунивая над собеседником, либо подчеркивая его значимость в контексте третьих лиц. Да, иногда меня меня бывает непросто понять. Но кому сейчас легко?

Узнать больше!Collapse )
Бегущий человек

Дал бы кто пинка!

Часто замечал, как девочки в лифте или в очереди в кафе переговариваются: «Ой я такая толстая, бока висят, надо что-то делать, чтобы сбросить вес». А другая (ну конечно вся подтянутая) ей отвечает: «Да что ты, отлично выглядишь и платье это тебя очень стройнит». Слышали такое когда-нибудь? Не знаю, как вы, а я постоянно. Подруга звонит моей нет нет да подслушаешь разговор. Да что там, вспоминаю раньше себя жиробаса. И тоже друзья мне рассказывали как я отлично выгляжу. Ага, как же. У меня сейчас друг из Турции приехал, 107. Тоже хорошо выглядит.

Но я конечно сейчас не про лишний вес. Шут с ним. Нравится кому-то быть толстой коровой - будем и дальше льстить! А ведь скажи пару раз правду. Ну обидишь человека. И чего? Зато он наконец посмотрит в зеркало и скажет. Блядь, хрена я жиробас! И начнет меняться. Ну вот я начал же. И никак остановиться теперь не могу. Но ладно, я уже смирился, что мой путь никому не подходит. Просто потому, что люди не хотят. «Я не буду жрать рыбу без соли» и все такое. Да не ешь, считай калории, ходи пешком, делай хоть что-нибудь. Опять я в общем про лишний вес.

А вообще все к чему? Вот человеку нужен пинок. Не может он без него. И пинок могут дать только другие люди. Лучше всего самые близкие. Но это опасно, потому что чем человек ближе, тем больше мы на него обижаемся. Как же! Он предал ваши чувства. Правда я в один прекрасный момент перестал обижаться. Лимит закончился. И тогда я понял важную вещь: невозможно все время на всех обижаться, пора начинать прислушиваться. И перестать льстить близким. Ну вы понимаете, почему у нас с женой иногда не все гладко? :)


Так вот, правду говорить надо какой бы дикой она не казалось. Например, сказал мне один хороший человек: А чой-то ты интервальную работу с утра не можешь на пробежке поделать? И я задумался. А чего-то это я не могу? Слабый? Не проснувшийся? Сил нет? Так я же все равно встал, все равно бегу. Почему бы не по ускоряться чутка? Бегать негде? Что за ерунда. И вы знаете, что? Вместо оправданий я начал искать возможности. И нашел кружочек за школой. 250 метров в горку, 750 пологий спуск. Идеально же?

Сегодня в первый раз поработал. Сьел с утра банан, выпил кофе и невыспавшийся уставший после вчерашних покатух пошел на пробежку. Да, в воскресенье, то бишь два дня назад, пробежал 50 по лесу. Ну вы знаете. И ничего, зашла интервалочка. Нечего отмазы искать! А еще я нашел себе тренера. Самого лучшего из всех с кем общался. К сожалению. Потому что он, конечно, далек от идеала. Зато знает меня лучше всех на свете. И мне кажется мы с ним добьемся каких-никаких результатов. А потом нормального найдем. Может быть! Да что там, точно найдем! Пора марафоны из трех выбегать.
Бегущий человек

Home alone

Неделю как один дома: семья уехала в Кострому к родственникам. Вроде бы должен отдыхать, плевать в потолок и ни в чем себе не отказывать. Сбывается только последнее, хоть и частично. Ну т.е. мне надо думать как я могу провести сегодняшний день. Обычно за меня все решено и еле еле в череду обязательных дел удается всунуть пробежку или велопокатушку. А тут вдруг сам себе хозяин. Красотища! Вот к чему я стремился всю сознательную жизнь мечтая покинуть родительский дом. Но куда там: семья, дом, работа, обязательства.

Правда во все тяжкие я конечно же не пустился. Своих забот хватает. На буднях еле доползал до кровати. А учитывая что первую половину недели я совершенно отвратительно себя чувствовал, то вообще ни о каких развлечениях не могло быть и речи. Кое как оклемался к пятнице. Можно сказать, отдохнул, прокатившись до работы / с работы по 37 километров. И весь вечер лежа на диване досматривал Темного рыцаря вдохновленный победой Искандера Ядгарова на забеге Апрель. В 21:30 я уже спал!


Субботнее утро мы, как обычно, посвятили небольшой пробежке с Юрой. Потом, позавтракав и хотя бы психологически восстановившись, выехал с коллегой по Страве на 100км. Если честно, я не был уверен, что выдержу планируемый темп в 30 км/ч на протяжении всей дистанции и до последнего надеялся, что Антон не приедет и я спокойно прокачусь километров 50 в качестве заминки. В назначенное время, 10:30, он не появился и я уже было решил уезжать, как вдруг увидел знакомый по фоткам велик.

Read more...Collapse )
Бегущий человек

Верить в светлое будущее.

Скажите, Палыч не ломится?
А ведь мог бы, заплывший жиром,
посиживать с приятелями с бутылочкой пива...

© atsman

Мне всегда казалось, что площадка живого журнала изначально задумывалась как сервис онлайн-дневников. По-крайней мере, именно за этим я на ней и зарегистрировался, в своё время. Впоследствие сервис мутировал и представляет сейчас какую-то желтоСМИшную хрень для зарабатывания денег. Но так как у меня с этим не очень, я продолжаю по старинке записывать в ЖЖ свои мысли. И самое главное, не врать самому себе.

С этим сложнее, потому что помимо меня записи читают и другие люди, которые по описанию складывают у себя в голове определенный образ автора. Он может быть слишком идеализирован или наоборот быть куда хуже чем на самом деле. Но и то, и другое будет в равной степени удалено от истины. Ибо сложно судить о наших деяниях по словам. Так что теперь настало время удивительных историй.

Сколько себя помню, я все время был далек от идеала. Никогда не отличался выдающейся внешностью, какими-то способностями или редкими умениями. Однако меня всегда так воспитывали, будто я какая-то исключительная личность: на фортепьяно играю как Моцарт, в компах разбираюсь как Митник, по-английски говорю лучше Дэвида Духовны, а машину вожу почище Нике Лауды. И прочее, прочее, прочее. Каково же было мое разочарование, когда с возрастом я начал понимать, что все это не так. Ни хрена я не умею!

Однако понимание всего этого пришло ко мне слишком поздно, лет в 30. За все это время единственным искусством, которым я практически овладел в совершенстве, было перепивание своих сверстников. А вот с остальным как-то не заладилось. Даже с профессией не вышло. Я даже с дуру ломанулся на вторую вышку, в надежде, что это что-то изменит. Но нет. Не изменило. Более того, даже новых знаний особенно не прибавилось.

Зато появились дети, квартира в ипотеке, куча кредитов, счетов и еще бог знает чего. В голове прочно укрепилась мысль, что надо что-то менять. Вот только менять что-то уже было поздно. И тогда я начал менять себя. Вот только сам-то я меняться не особенно спешил. И начался период затяжной войны с самим собой, который длится и по сей день.

Каждую минуту во мне живут два сомневающихся ангела, демона, личности, короче две сущности, которые постоянно ведут друг с другом непримиримую борьбу. Встать сразу или поспать подольше, съесть кашу или бутерброд с колбаской, идти пешком или взять такси, поработать или забить, взять вечером пивка или пойти на пробежку... С последним пунктом, вот, вообще беда. Потому что теперь пиво я стал брать после пробежки...

А на выходе ничего хорошего. Во-первых, болят ноги. Во-вторых, хочется бросить эти никому не нужные тренировки с диетами и вернуться к привычному образу жизни. В-третьих, хочется вообще все бросить и уйти жить в монастырь. Но это, понятное дело, не выход. Поэтому остается взять себя в руки, перестать ныть по пустякам, верить в светлое будущее и жить дальше так как подсказывает сердце. Dixi!
Муха диета мультфильм

Снова здорово!

Итак, у меня получилось! Почти пол года упорной борьбы с лишним весом наконец-то принесли первый результат: 80 кг. Да, конечно пока еще +/- и, скорее всего, на выходных меня снова ждут привычные 81. Но к этим колебаниям воды в природе я привык. Сначала не хотел афишировать этот пост, а просто зафиксировать результат с тем, чтобы потом сказать: Я действительно смог похудеть. Но потом решил, что хуже не будет.

Если обратить внимание на динамику моего веса, можно заметить, что с июня я безудержно начал набирать. Изачальный план перейти с веганства на Дюкана потерпел фиаско. Честно говоря, организм человека в этот момент бессилен что либо предпринять. Не важно, занимаетесь ли вы спортом, придерживаетесь диеты или попросту делаете что хотите. Единственное, что должен отметить, все это время я играл с свою любимую MMORPG World of Warcraft.

Сегодня я решил сделать эту инфографику, чтобы немножко пролить свет на зависимость веса от образа жизни. Прежде всего я провожу это исследование на себе и для себя. Ввиду отсутствия выборки эти данные не предполагают какой-либо статистической значимости, а следовательно не могут быть применимы к кому либо еще. Но я надеюсь, что в следующий раз, когда мне захочется потолстеть (сожрать шаурму), я посмотрю на эту картинку и скажу себе: Палыч, тормози. Впрочем, шанс сожрать шаурму у меня все еще есть. Но об этом в другой раз.

Легенда к инфографике:
  1. Восемь месяцев веганства
  2. Успешная попытка "запустить" Дюкана
  3. Сомневаюсь в диете
  4. Дюкановый криз
  5. Первая критическая точка
  6. Плато

P.S. Подробнее можно почитать по тегу Диета. Ранее эти посты были скрыты.

Йа

Противостояние

Всю неделю пытаюсь заболеть и не даю себе это сделать. Как у меня это получается, пока сказать не могу. Еще в воскресение испытывал легкое недомогание, причиной которому стала велопрогулка в легкой ветровке под проливным дождем. Замерз и продрог - это мало сказано, но даже теплый душ не решил проблему. К вечеру начал шмыгать носом, а на утро разболелось горло.

Придя утром на работу обнаружил целый пласт слегших от неизвестного вируса коллег. Причем болезнь не делала различий ни по гендерному, ни по возрастному признаку. Пополоскал горло содой, забрызгал мирамистином, попил горячего кофе с корицей и травяного чая. Вечером отказал себе в пробежке и вместо этого хлопнул пару стаканчиков индийского рома (грамм 130).

На следующий день стало похуже, квадратная голова (и никакого похмелья), но все же вечером я нашел силы на спортзал, где, как мне кажется, убился окончательно. Все-таки ноги это самая замороченная мышечная группа. Даже выпады делать не смог, пришлось заменять упражнение мертвой тягой (что не совсем полноценно). Но поработал на отлично. А во сне было чувство, что я взаправду заболел: с соплями, кашлем, температурой и т.д. При этом у меня были соревнования по триатлону, а мою девушку хотел отбить продавец пылесосов Кирби.

Проснулся практически здоровым, выпил мультивитамины, пол чайной ложки масла черного тмина, яблочно-сельдереевый коктейль (хотя коктейль обычно воспринимается как нечто алкогольное, но употреблять слово смузи я не хочу), съел кашу из отрубей, забрызгал мирамистин и был таков. Чувствую себя просто прекрасно. Уж не знаю, что все это было, но надеюсь болезнь от меня на какое-то время отстала. Когда там уже погода наладится? Надоели дожди, хочу на работу на велосипеде ездить!
Алкоголег

Алкоголь и диета

Раз уж сегодня пятница, назрел у меня один насущный вопрос. Вот вы бы что выбрали? Похудеть на килограмм или выпить бокальчик вина? Ну ладно, два бокальчика. Ну может быть три, но не больше)) Короче. У меня дилемма. Связана она в первую очередь с тем, что я вот уже пол года безуспешно изнуряю себя тяжелыми диетами. Шучу, конечно. Просто отношусь к своему питанию с повышенной долей внимания. Не без Дюкана, конечно. Но и без фанатизма. А то знаю я некоторых, фрукты нельзя, сыры нельзя, молоко чтобы 0%, а 1, 2,5, 3 - уже все, пердел. В общем метода у меня своя, она работает, но есть нюанс.

С давних пор я привык глядеть на свой вес утром на весах. Ну нравится мне вот весь этот процесс. Встаешь на весы и килограмм с плеч. Каждая новая цифра это прямо праздник какой-то. И так уже длится довольно давно. В первый раз я худел со 105 килограмм до 80, второй с 95 до 80 и вот сейчас третий, начавшийся де факто с 90, де юре с 92 килограмм. Ведь как вы сами понимаете, похудеть не сложно, сложно закрепить результат. Вот и у меня по-началу не получилось, а потом я смог выиграть у своего веса аж 8 месяцев на веганской диете.

На сегодняшний день я не планирую возвращаться в стан вегетарианцев, не с моим образом жизни уж точно. Поэтому наметил себе новый план на удержание веса. Но сначала еще надо достичь таргетных значений. Пока еще на пол пути. И вот, что интересно. Несколько лет я пытаюсь себя убедить, что алкоголь в малых дозах полезен в любых количествах на похудение нисколечки не влияет. В принципе, пара бокалов вина или бутылка пива действительно погоды не сделают, но вот беда. Не умею я себя ограничивать. Меру то, конечно, знаю. Вот только она у меня, как бы это сказать, слегка выше, чем у обычного человека.

Вместо слов приведу лучше один пример. Не далее как на прошлой неделе я принял решение слегка расслабиться в пятницу. И так расслабился, что с утра вместо заветной цифры увидел на весах +1 килограмм к пятничным значениям. Расстроился конечно, но не сильно, решив, что во всем виновато безалаберное отношение к тренировкам и пошел бегать. Как вы понимаете, сегодня у меня абсолютно такое же состояние с теми же значениями. Правда всю неделю я активно занимался спортом и вот сегодня вроде бы надо отдохнуть. Но это значит заскочить по пути с работы в магазин, невзначай прихватить бутылочку вина и опять все насмарку.

С другой стороны, неделька выдалась не из легких. И в принципе, я планировал, что именно так я пятницу и проведу. Более того, на работе у нас намечалась стандартная пьянка в честь дней рождения коллег. И первую часть в среду я успешно избежал, воспользовавшись советом своих жж-друзей. Пил воду когда все вокруг употребляли вино. Но пьянка перенеслась на понедельник, что в общем-то даже лучше, т.к. все начало недели я проведу на встречах и пить понятное дело не буду. А вот сегодня дилемма. Как убедить себя предпочесть алкоголю воду?..
Муха диета мультфильм

В третий раз практически "запустил Дюкана"

Каждый раз возвращаясь на свою любимую систему питания "по Дюкану" я испытываю истинный восторг, когда мне таки удается снова запустить в своем организме механизм похудения. На самом деле, это дается очень непросто. И чем дольше длится перерыв на бесконтрольное похудение пищи, тем хуже приходится потом. Первый срыв происходил летом 2014 и длился около года, пока в августе 2015 усилием воли я не вернул себя обратно в стан 80-килограмщиков. С тех пор я придерживался веганского образа жизни, который дал о себе знать этой весной.

В общем, с веганством у меня не сложилось. То ли надо было налегать на B12, то ли вести менее активный образ жизни, но так или иначе, вернувшись к обычному столу я стал чувствовать себя намного лучше. Ушли проблемы с ахиллом, тенденит и прочие околосуставные беды. Все бы хорошо, если бы не лишний вес. Увидев на весах 90 я было схватился за голову. Но проблемы с работой и рождение ребенка как-то отодвинули заботу о здоровье на второй план. Лишь воссоединившись с семьей и обретя достойное моих навыков рабочее место, я вновь вернулся к Дюкану.

На этот раз "вход" оказался несколько легче. Может быть сказался небольшой перерыв, всего пол года. Фактически тенденцию к набору лишних килограмм я стал ощущать с мая, но непрекращающаяся физическая активность все же держала меня в тонусе. Хотя Московский марафон бежать было откровенно тяжело. Но еще тяжелее было выбрать достойные фотки для описания этого процесса. С тем же Московским полумарафоном не сравнить.

Обычно я всегда чувствую, когда организм соглашается с моими доводами и покорно начинает худеть. Так произошло и на этот раз. Сегодня я в очередной раз проснулся новым человеком. Как было когда-то с веганом. Как было когда-то с Дюканом. Честно говоря я намеренно скрыл этот пост от глаз общественности с тем, чтобы в очередной раз не сорваться. Это очень просто сделать на 1 этапе диеты - атаке, довольно легко в начале 2 - Чередования, практически невозможно на 3 - Консолидации и опять таки легко на 4 - Стабилизации. На сей раз мне предстоит пройти их все снова.

План примерно такой. Сейчас с Чередованием все просто, мясо - мясо/овощи - мясо. Затем переходим на белково-овощную диету с разгрузочным днем. И потихоньку начинаем добавление круп: гречка, рис, булгур, киноа. На этом этапе я намереваюсь взять все лучшее от веганства, но и сохранить принципы Дюкана. Пока не знаю, получится ли выиграть таким образом, за счет разнообразия. Но хуже точно не будет. Как же я скучаю по гречке с фасолью и булгуру с шампиньонами. Ничего, скоро.

В то же время необходимо вернуться в стан спортсменов. Особенно бегунов. Пока что этот год проигрывает предыдущему в количестве пройденных километров. Конечно, на этот раз я не совершал Велоевротрип, о чем, конечно, очень жалею. Как раз на 500 километров меньше. Что интересно, по бегу разница составляет всего лишь 56 километров. А до Нового года осталось каких-то несчастных 10 дней. И вряд ли успею, потому как на этих выходных будут опять лыжи. Вот что мешало побегать в октябре/ноябре? Хотя бы на выходных. Ну да чего уж там. Не шмогла.

Мотивирует также и то, что на новой работе приходится выглядеть на 110%. Все-таки встречи с топ-менеджментом компаний обязывают. Да и крайне печально становится когда пытаешься влезть в свой старый костюм, а он тупо не сходится. Не переставляю как мне удалось пройти собеседование втиснувшись в пиджак 48 размера. Даже застегнуть его не мог. Так что пускай мне будет некоторое напоминание. И когда я в очередной раз захочу каждый день завтракать в МакДональдс, то прочитаю этот пост и подумаю: Надо ли мне вот это все?
Бегущий человек

Гонка с самим собой

Пятнадцатое мая неумолимо приближается, а значит надо продолжать тренироваться. Учитывая все мои проблемы с ногами, я постепенно переключаюсь на велосипед - надо увеличивать километраж, а то некоторые тут уже за 3000 километров перевалили. Да и вообще, вел более щадяще относится к ногам. Хотя боли в ахилле были именно из-за него (слишком высоко поставил седло). Но и без бега никуда не денешься. Поэтому приходится совмещать, чередовать, ухищряться.


Первое что я сделал, как только закончился (тьфу-тьфу) сезон дождей и установилась практически летняя погода - это открыл для себя трейл раннинг. Зря что ли, я покупал Mizuno Wave Hayate именно для этих целей? Тем более, что они - настоящая находка. Легкие, практически невесомые и при этом обладают прекрасным сцеплением на любой поверхности, от асфальта до грязи.

Read more...Collapse )
Бегущий человек

Фитнес-ломка.

Всю неделю был на тренинге в Холидей Инн (м.Рижская) и только сейчас смог спокойно сесть, расслабиться и перевести дух. Это была жесть! Но я справился. Самое обидное было то, что в четверг мне пришлось пропустить тренировку в спортзале. Ну и погоду за окном я просто отказываюсь комментировать. Просто ад какой-то. И как завтра вставать на лыжи? Или пойти бегать? Я попробовал в четверг пробежаться вместо тренировки. В итоге, после 3х км с абсолютно сырыми ногами переоделся и отправился бегать по дорожке. Не люблю, а что делать?

Но из-за спортзала, конечно, очень расстроился. Даже не знал, что к нему может быть такое привыкание. Сегодня пришел, так как гора с плеч. Правда пришлось на 10% вес уменьшить - тяжело после всех наших возлияний (без них было ну совсем никак!). И тем не менее, сделал свой комплекс, доволен как слон! Это же просто кайф! Завтра снова пойду дорабатывать. Хотя на сайте пишут, что в Холидей есть тренажерка... Ага, тичас покажу! Две с половиной велодорожки, пара эллипсов, великов и кросфит.

Хотя, поверьте мне, даже это все пригодилось. Пьющий народ, конечно, крутил у виска. Но им было не понять, как можно питаться одними овощами и после 11-часовых сессий еще ходить в спорт-зал. А уж когда я решил добежать по Рижской эстакаде до Сокольников и там еще кружочек намахнуть, то и вовсе все покрутили у виска. Какая жалость, что погода и расписание занятий не позволила мне повторить это достижение. В Сокольниках очень понравилось. Жил бы рядом - только б там и бегал.

Конечно, здоровье на подобных мероприятиях теряется - что и говорить. Мало сна, много сидения, нервы опять-таки, алкоголь, сжатые сроки. Зато безлимитное питание (а при грамотном подходе можно есть сколько влезет) и какая-никакая физическая нагрузка. Теперь можно потихоньку возвращаться к привычному графику. Бегать, по-видимому, придется на дорожке, на Asics Gel-Trail Lahar 5 G-TX я пока не накопил. Хотя хочу! Может жена на 23 февраля подарит. GoreTex маст хэв по такой-то погоде. Зато спортзал вторник-четверг-суббота. Все, как я люблю!
Бегущий человек

Шизофрения продолжается

Вчера таки провел весь день на вегетарианском посту, отказавшись от аппетитного свежеприготовленного говяжьего стейка и куриной грудки. Вместо этого я весь день жевал различные салатики, распробовал отменный чечевичный суп и даже покушался на гречневую лапшу. При этом еще катнул 76 километров на велике, что правда стоило мне определенных потерь, но ничуть не поколебало уверенности в выбранном стиле питания. Честно говоря, я вообще про него забыл и когда ложился спать мечтал как завтра наконец-то съем тот замечательный стейк.

maxresdefault
Каково же было мое удивление, когда я в 7 утра встал с кровати без будильника. Но самое, что интересное, мне абсолютно не хотелось спать. Я был бодр и весел как будто не было вчера этих 70 километров. И даже попробовал вернуться в постель, чтобы вздремнуть еще часок - но не тут-то было. Энергия била через край, хотелось срываться с места в карьер и творить великие дела. Как итог, за час до выхода из дома я переделал столько дел, сколько обычно делал за три. Конечно, скорее всего это стечение обстоятельств, но почему-то мне абсолютно не хочется возвращаться к мясоедству.

Поэтому я зашел в магазин, набрал кучу разной зелени, рисовой лапши, фруктов, чечевицы и теперь внимательно изучаю кулинарные книги в надежде приготовить себе на ужин что-нибудь съедобное. Я не удивлюсь, если мое сегодняшнее состояние окажется банальным самовнушением. И все же ради него готов снова попробовать внушить себе что-нибудь эдакое. Пускай это будет небольшой эксперимент. В конце-концов я ничем не рискую и никого не заставляю следовать моему пути. Впрочем, мало кто на это способен, особенно из моего окружения.
Бегущий человек

Дебри здорового питания

Очень много читаю различной литературы на тему питания. Открываю для себя много нового, впрочем, в большинстве своем, противоречивого. После того как следование заветам Дюкана в очередной раз принесло свои плоды задумался над удержанием текущего веса. Дело даже не в том, чтобы просто продолжать следовать книге, а в том, что из еды можно извлечь куда больше, нежели банальное похудение. Особенно, когда дело касается марафонов, триатлонов и прочих спортивных истязаний.

Поэтому приходится самому продираться сквозь дебри разносторонней информации, по крупицам собирая правду. В конце концов вопросы своего собственного питания человек решает сам. И за это его нельзя корить либо с пеной у рта доказывать, что он не прав. К тому же любое доказательство должно опираться на факты. А если их нет получается банальная демагогия. На сегодняшний день я решил для себя постепенно отказаться от мясных продуктов, молока, сыра и яиц. С последними мы, наверное, будем долго прощаться. Сюда же можно еще отнести рыбу, но здесь апологетов не меньше, чем противников. Поэтому она пусть будет в этом списке последней.

Зато в свой рацион я хочу добавить гречку, пасту, орехи, чечевицу, чиа, киноа, нут, фасоль, рис ну и давно любимую мною "траву": шпинат, сельдерей, брокколи и прочие овощи. Пока на это очень сложно решится, потому что с углеводными продуктами мне предстоит достаточно долго налаживать отношения без опаски набрать вес. К примеру, от однократного приема риса я набираю 1-2 килограмма. Впрочем, сейчас этот порог должен быть ниже, учитывая интенсивные тренировки. И все же буду переходить на растительную пищу постепенно, уменьшая потребление курицы и мяса. Ну и самое сложное - сто процентный отказ от алкоголя.
Бегущий человек

Рассекая кролем

Положительно тащусь от бассейна. Решил заменить на него пробежки в день тренировок спортзале. Погода бегу, в общем-то не препятствует, вчера спокойно пробежал 13 километров, но сказывается на темпе и дистанции - на дальняк сложно, ускоряться тоже проблематично, в общем, поддерживающий бег, не больше. Но связать в один день пробежку, спортзал и бассейн это не только потратить 4 часа времени, но и полностью выбиться из сил. Я это прошлым воскресением проверил. Так что 4 дня бега, три дня бассейн+спортзал сейчас вполне достижимо. Может одну из пробежек заменю на покатушки, вроде перчатки нашел, так можно и погонять на выходных, если осадков не будет.

Сегодня отрабатывал дыхание. Более менее стало получатся не вертеть бошкой почем зря и вдыхать когда рука только начинает выходить из воды. Единственное что пока на поворотах сбиваюсь. Но сегодня проплыл первую стометровку - маленький, но результат. Ну ладно, семьсотметровку с небольшими перерывами. Решил взять за основу один тренировочный план и под себя адаптировать, развивая выносливость. Цель через месяц проплыть 1500 метров без остановок. К первой неделе добавил еще 300м брасом и 100 на спине. Ко второй уже 200 м брасом будет. А там и вовсе на кроль перейду.

[Узнать план тренировок.]Первая неделя (три дня):
4 x 100 метров. Перерывы по 12 вдохов (45 секунд) между 100 метрами.
4 x 50 метров. Перерывы по 8 вдохов (30 секунд) между 50 метрами.
4 x 25 метров. Перерывы по 4 вдоха (15 секунд) между 25 метрами.
Всего: 700 метров.

Вторая неделя:
1 x 200 метров. Перерыв на 12 вдохов (45 секунд).
4 x 100 метров. Перерывы по 10 вдохов (38 секунд) между 100 метрами.
4 x 50 метров. Перерывы по 6 вдохов (22 секунды) между 50 метрами.
4 x 25 метров. Перерывы по 4 вдоха (15 секунд) между 25 метрами.
Всего: 900 метров.

Третья неделя:
1 x 400 метров. Перерыв на 12 вдохов (45 секунд).
1 x 200 метров. Перерыв на 10 вдохов (38 секунд).
4 x 100 метров. Перерывы по 8 вдохов (30 секунд) между 100 метрами.
4 x 50 метров. Перерывы по 4 вдохов (15 секунд) между 50 метрами.
Всего: 1200 метров.

Четвертая неделя:
1 x 600 метров. Перерыв на 10 вдохов (38 секунд).
1 x 300 метров. Перерыв на 8 вдохов (30 секунд).
4 x 100 метров. Перерывы по 6 вдохов (22 секунды) между 100 метрами.
4 x 50 метров. Перерывы по 4 вдохов (15 секунд) между 50 метрами.
Всего: 1500 метров!


Интересно еще посмотреть как плавание будет влиять на здоровье и фигуру. Со всех сторон рассказывают невероятные истории про все группы мышц, развитые плечи, крепкие ноги, сплошную пользу для позвоночника и суставов. Вот посмотрю на себе. Лишь бы мой гайморит не дал себя знать. Но я его с потрохами съем, путь только попробует замаячить на горизонте. Ангина уже попробовала заглянуть на огонек - сбежала в ужасе после первой же пробежки, еще в Будапеште (и каметона с тантум-верде :). Так что как-нибудь и с синуситом разберемся. Хотя ребенок из садика каких только болезней домой не приносит.
Бегущий человек

Как будто за спиной вырастают крылья

Невозможно передать словами то чувство, которое ты испытываешь, когда надеваешь на ноги видавшие виды поношенные кроссовки, выходишь из дома и начинаешь бежать в известном только тебе одному направлении. Не оглядываясь ни на что, не задумываясь о физиологии, питании, не помышляя о времени перебираешь ногами по асфальту, траве, земле, песку двигаясь к неведомой цели. Это полное ощущение свободы, как будто за спиной вырастают крылья и ты летишь вперед, паря над земной поверхностью, то ускоряясь, то замедляя свой бег. Порой кажется, что можешь бежать вечно и лишь бросая взгляд на время понимаешь, что неплохо было бы вернуться домой.

Сегодня вечером небо меня встретило довольно сильным дождиком, но даже это не остановило от того, чтобы запустить трекер в Страве и двинуться давно излюбленным маршрутом через два леса. Правда выбегая из второго и услышав, к своему удивлению, что я уже пробежал 8 километров, решил бежать покуда хватит сил. На деле же силы еще оставались, но требовалось где-нибудь урвать хоть немного воды, острую необходимость которой я стал ощущать после 12. Однако, я решил не тревожить своих близких и пробежав еще три с половиной км перейти на шаг, пройдя последний километр до дома пешком.

Впрочем, иногда получается бежать и быстрее, только в этот раз я забыл одеть пульсометр, а держать себя в аэробной зоне без него особо не научился. Да и какой смысл в скорости, когда бегаешь просто для удовольствия. Иногда можно, но в большинстве случаев я предпочитаю перемещаться с черепашьей скоростью 7-8 минут/километр. Кажется, что в таком темпе можно бежать вечность. И у меня очень чешутся руки попробовать, а сколько все-таки это может длиться? Двадцать километров, тридцать, сорок? Вот только пока я все же выбираю длительные велозаезды, хотя мне кажется, что на бегу расходуется куда больше энергии, чем сидя в седле.
Бегущий человек

Отрицательный тренд

После вчерашнего активного отдыха обнаружил сегодня новую цифру на весах. В этом году я ее еще ни разу не видел. Может быть велосипед+лодка+powerball сделали свое доброе дело. А может беспрекословное следование заветам Дюкана, но после полугодовалого весового плато наконец-то наметился отрицательный тренд. Приятно.

my weight

Вот бы такие выходные случались каждый день. Нет, я не против провести пару дней дома, проводя время за компьютером или просмотром сериалов. Однако, когда тем же самым можно заниматься на природе - это великолепно. Может быть в такие моменты начинаешь жалеть, что у тебя нет какой-нибудь дачи или дома в деревне. С другой стороны, отсутствие привязки к конкретному месту дает ощущение безграничной свободы.

IMG_1600

Умение заниматься своими делами в любых условиях я всегда относил к одной из своих сильных сторон. Развернуть за пару минут мобильный офис, суметь выйти сухим из самой сложной ситуации, быть всегда на связи и всегда иметь возможность получить доступ к самой разнообразной информации - это меня никогда не подводило. Пусть лучше я не смогу поесть, чем буду испытывать информационный голод.

myweightchart

С другой стороны - не есть нельзя. Ведь одно из основных правил диеты - это постоянно питаться. Любые пропуски приемов пищи череваты обжираловкой или голодом, что еще хуже. Голодный человек может совершать самые безумные поступки. Один из которых - нарушение собственных же правил. Я же стараюсь их соблюдать. И пока, что называется, полет нормальный.